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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: sly 81 o 4ca

  1. #1
    bruce non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2003
    Messaggi
    8

    Felice sly 81 o 4ca



    Allenamento 1
    (pettorali,pesante,P.A.; deltoidi; parte centrale della schiena,pesante,P.A.; dorsali)
    Superserie modificata per la postattivazione
    Panca piana* 2 x 6-8
    Croci ai cavi 2-3 x 8-10
    Superserie modificata per la postattivazione
    Distensione su panca inclinata 2 x 6-8
    Aperture ai cavi su panca inclinata 2 x 8-10
    Distensioni dietro la testa 2 x 10
    Alzate laterali un braccio per volta, su panca inclinata (con
    stretch burn) 1 x 8-10
    Tirate al mento con manubri
    (serie a scalare e stage set) 1 x 8(6)
    Superserie modificata per la postattivazione
    Rematore alla macchina con leva,
    mani alla larghezza delle spalle 2 x 6-9
    Alzate laterali con busto a 90°
    (ultima serie come stage set) 2 x 8
    Scrollate con manubri (stage set) 2 x 8
    Trazioni al mento, presa ampia 2 x 10
    Pullover alla macchina (con stretch burn) 1 x 6-9
    Lat machine con braccia tese (stage set) 1 x 8



    Allenamento 2
    (quadricipiti,pesante,P.A.; femorali; soleo; gastrocnemio;braccia;addominali,pesante,P.A.)
    Superserie modificata per la postattivazione
    Squat* 2-3 x 6-8
    Leg extension 2-3 x 8-10
    Sissy squat
    Oppure squat alla Smith machine
    con i piedi in avanti 1 x 8-10
    Leg curl (serie a scalare) 1 x 8(6)
    Leg curl una gamba per volta 1 x 10
    Wide leg curl (stage set) 1 x 8
    Calf raise da seduti (ultima serie come stage set) 3 x 9-15
    Calf raise alla pressa (con stretch burn) 2 x 15
    Calf raise in piedi 1 x 10-15
    Calf raise in piedi (ripetizioni veloci) 1 x 20
    Estensioni dei tricipiti da disteso 2 x 8-10
    Estensioni dei tricipiti, con il cavo, sopra la testa
    (con stretch burn) 1 x 8-10
    Curl alla panca Scott 2 x 8-10
    Curl su panca inclinata (con stretch burn) 1 x 8-10
    Superserie modificata per la postattivazione
    Sollevamento delle ginocchia da appeso 2 x 8-10
    Crunch all’Ab Bench o crunch ai cavi 2 x 8-12


    Allenamento 3
    Superserie modificata per la postattivazione
    Lento dietro* 2 x 6-8
    Tirate al mento con manubrio 2 x 8-10
    Alzate laterali, un braccio per volta, su panca inclinata (con
    stretch burn) 1 x 8-10
    Distensioni su panca inclinata 2 x 10
    Aperture ai cavi su panca inclinata (serie a scalare) 1 x 10(6)
    Panca piana 2 x 10
    Croci ai cavi (serie a scalare) 1 x 10(6)
    Piegamenti alle parallele, presa ampia 1 x 8-10
    Superserie modificata per la postattivazione
    Trazioni al mento con presa ampia 2 x 6-8
    Lat machine con braccia tese 2 x 8-10
    Pullover alla macchina (con stretch burn) 1 x 8-10
    Rematore con manubrio (torace in appoggio) 2 x 8-10
    Alzate laterali con busto a 90° 1 x 8-10
    Scrollate con manubri (serie a scalare) 1 x 10(6)


    Allenamento 4
    (quadricipiti; femorali,pesante,P.A.; gastrocnemio pesanti,P.A.; soleo; braccia,addominali)
    Squat 2 x 8-10
    Sissy squat
    Oppure squat alla Smith machine
    con i piedi in avanti 1 x 8-10
    Leg extension (ultima serie come stage set) 2 x 8-12
    Superserie modificata per la postattivazione
    Leg curl 2 x 8-10
    Iperestensioni 2 x 8-10
    Stacchi a gambe tese (1 1/4) 1 x 6-8
    Superserie modificata per la postattivazione
    Calf raise alla pressa 2 x 9-12
    Calf raise in piedi 2 x 9-12
    Superserie Aftershock
    Calf raise da seduto 2 x 15-20
    Donkey calf raise (con stretch burn) 2 x 9-12
    Estensioni dei tricipiti da sdraiato 2 x 8-10
    Kickback (serie a scalare) 1 x 10(6)
    Curl alla panca Scott 2 x 8-10
    Curl in concentrazione (serie a scalare) 1 x 10(6)
    Sollevamento delle ginocchia da appeso 1 x 8-10
    Crunch all’Ab Bench
    Oppure crunch al cavo (con stretch burn) 1 x 8
    *Applicate il metodo piramidale, aumentando il carico ad ogni serie successiva.

    Raga cose ne pensate di questo allenamento....Vorrei una vostra opinione..
    Il pof l' ho utilizzato con buoni guadagni ,logicamente non applicando le serie a scalare o gli stretch burn , adottando un metodo di carico e relativo scarico nella settimana 2 e 3 del microciclo..
    La mia opinione e che dopo un periodo di ricondizionamento potrebbe anche essere inserito nel ciclo di periodizzazione..


    Ritenete che sia possibile periodizzare lo stesso applicando microciclo dopo microciclo le tecniche d'intensità quali serie a scalare e stretch burn......




    G R A Z I E

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Allora il volume è ridotto come serie ok..ma che casino..

    Ti consiglio piu semplicita:

    fatti un scheda dove avrai:

    panca o parallele
    trazioni e/o rematore
    lento avanti
    curl bilancere o manubri
    squat profondo
    stacchi classici o rumeni o gambe tese
    crunch e crunch inverso
    calf

    su questi esercizi dovrai puntare di piu (a mio parere) poi il resto è a tua discrezione ma non mettere troppa roba diventi stupido ,scegli delle priorita e porta avanti poche alzate alla volta non ti disperdere su 3000 esercizi diversi,metti su massa con gli esercizi che rendono di piu poi ci penserai a complicarti la vita.

  3. #3
    L'avatar di rachitico
    rachitico non  è collegato Mr Italia
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    Scusa Bruce ma mi sa che hai fatto confusione.
    Innanzitutto é Sly 83 e non 81 e poi con tutto il rispetto per Sly 83 che é pure preparatissimo e intelligente,però accostarlo a 4ca é un pò troppo.

    E' come se in un forum di calcio postassi una domanda su come si battono le punizioni indirizzata allo stesso tempo a pinco pallino e a Zico.
    ]# ]#

  4. #4
    L'avatar di Sly83
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    con la sola differenza che pinco pallino non sai mai dove potrà arrivare

  5. #5
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non  è collegato Mr Italia
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    Provalo ti suggerisco pero' di portarti un PC personal con tutta quella lista potresti scordarti qualcosa.
    §83

  6. #6
    L'avatar di rachitico
    rachitico non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by Sly83
    con la sola differenza che pinco pallino non sai mai dove potrà arrivare
    Diventare pro-ifbb,fare l ' ironman e la NoC e fare il trainer a Los Angeles.
    Penso che 4ca sia di gran lunga la voce più autorevole dei forum BB italiani.

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    beh restiamo comunque in un forum non nella casella postale personale di 4ca.
    Lo stesso 4ca ha scritto mi sembra di aver preso in considerazione
    e aver imparato da interventi di qualche ragazzo nei forum.
    Non ci si puo creare un guru ogni volta che un professionista del campo dice la sua opinione.Ascoltarlo si ma dobbiamo capire per poi ragionare e dire la nostra e magari anche il piu esperto puo giovarne dall'intervento del meno esperto.
    Mantenete la vostra indipendenza intellettuale.
    Questo vale anche per ragazzi molto preparati come sly ..è bravo e appassionato e fa interventi molto precisi e intelligenti ma non significa che ogni parola che scrive sia legge e azzeccatissima .
    Alla fine ognuno di noi deve cercare di farsi la sua cultura teorico/pratica che piu funziona su se stesso.

    Anche Bill Gates è la voce piu autorevole del mondo informatico ma non significa che sia onniscente nell'informatica.

    Credo che bisognerebbe mandare un messaggio personale se ci interessa l'opinione di qualcuno in particolare non postare sul forum "per pinco o per pallino".



    Ribadisco che con tutti quegli esercizi ci si disperde troppo,troppo casino a livello pratico..
    Ultima modifica di weboy; 23-09-2003 alle 06:24 PM

  8. #8
    L'avatar di rachitico
    rachitico non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by weboy
    beh restiamo comunque in un forum non nella casella postale personale di 4ca.
    Lo stesso 4ca ha scritto mi sembra di aver preso in considerazione
    e aver imparato da interventi di qualche ragazzo nei forum.
    Non ci si puo creare un guru ogni volta che un professionista del campo dice la sua opinione.Ascoltarlo si ma dobbiamo capire per poi ragionare e dire la nostra e magari anche il piu esperto puo giovarne dall'intervento del meno esperto.
    Mantenete la vostra indipendenza intellettuale.
    Beh é comunque una bella opportunità potersi interfacciare con uno come lui.
    Poi idee buone ne vengono da tutti,certo.
    Ma 4ca ha un curriculum e un esperienza di un altro pianeta.

  9. #9
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    si è verissimo ma è anche vero che non potete vedervi di persona,quindi non puo mettere la sua esperienza in azione sul tuo fisico direttamente ma con consigli online a distanza e in questo modo non puoi veramente usufruire della sua esperienza perche dovrebbe seguirti di persona.
    Quindi puoi prendere concetti e consigli ma alla fine solo tu puoi seguirti davvero.

 

 

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