ciao a tt ecco la mia skeda. ho 17 anni faccio palestra da 10 mesi e sono 1.72x65kg circa. il mio obbiettivo è la massa..questa skeda è meglio in forza o in massa?
lunedì
panca piana 4x6 3'
panca inclinata 3x8 2'
croci 2x10 2'
french press 4x8 2'30''
pushdown ai cavi 3x10 2'
martedì
squat 4x6 3'
leg extension 3x8 2'
lying leg curl 3x10 2'
calf raises 4x20 1'30''
lento bilancere 4x6 3'
alzate laterali 3x8 2'
venerdì
rematore 4x6 3'
deadlift 3x8 2'
lat mach 2x10 2'
curl bilancere 4x6 3'
curl manubri alternato 3x8 2'
cruch 4x25 45''
crunch incrociati 4x20 45''
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