lunedi: panca piana: 4 x 8/6/6/4 panca inclinata: 4 x 8/6/6/4 croci su inclinata: 3 x 10 parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4 french press: 4 x 8/6/6/4.
mercoledi': squat: 4 x 8/6/6/4 leg curl: 3 x 10/8/6 calf alternato: 3 x 12/10/8 lento avanti manubri: 4 x 8/6/6/4 alzate laterali: 3 x 6 alzate laterali 90°: 3 x 6
venerdi': trazioni alla sbarra: 4 x max rematore a un braccio: 4 x 8/6/6/4 stacchi g.t. 3 x 10/8/6 panca scott bicipiti: 4 x 8/6/6/4 trazioni presa inversa: 4 x max
addominali crunch 3 x 15 + leg raises 3 x 10 ogni allenamento
Mi alleno da un anno, 1.75 x 67kg ectomorfo. Con questa scheda riesco ad allenarmi bene...secondo voi gli esercizi e gli abbinamenti sono validi???
Grazie a tutti...
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