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Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: ripetizioni squat

  1. #1
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito ripetizioni squat



    vero che l esercizio migliore x il sedere sono gli squat?quali sono gli altri?

    qual poi il numero giusto di serie e ripetizioni x tonificare e fare un po di massa sul fondoschiena????

    c chi mi dice 3x10 chi 4x8 chi 1x20
    voi che dite?????

    come al solito spero che 4ca e vegeta rispondino al mio umile quesito

    grazie a tutti comunque

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non   collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Mah ..se fai squat vedi se riesci a farlo in accosciata completa (culo che arriva sui polpacci) piuttosto che al parallelismo col pavimento,in questo modo direi che il culetto entra piu in gioco.
    Chiaramente col primo metodo userai meno carico che sul secondo metodo : si fa piu fatica a risalire e anche tanto di piu

    TECNICA CORRETTA !!! ATTREZZATURA ADEGUATA !!! o sono c... tuoi !

    Direi che puoi partire con un 3x12-15 e meta del tuo peso corporeo poi aggiungere 1-2 kg a seduta,ma prima devi assicurarti di avere la padronanza del corretto movimento o ti ritrovi dei dolori ovunque molto probabilmente.
    Ti alleni in palestra ?

    Infine in palestra ci sono macchine apposite per i glutei o altri esercizi piu leggeri e piu appositi se solo quello che ti interessa.

  3. #3
    L'avatar di yukatan
    yukatan non   collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    643

    Predefinito

    sono d'accordo, come sopra. conta che a meno che tu nn abbia una vera mancanza in quel settore (magari difficile ma non impossibile) non ti servono esercizi di isolamento ma basta lo squat (eventualmente anche gli STACCHI!!)

  4. #4
    L'avatar di conteduca85
    conteduca85 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    483

    Predefinito


    grazie ragazzi siete forti

 

 

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