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Discussione: ripetizioni squat

  1. #1
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    Predefinito ripetizioni squat

    è vero che l esercizio migliore x il sedere sono gli squat?quali sono gli altri?

    qual è poi il numero giusto di serie e ripetizioni x tonificare e fare un po di massa sul fondoschiena????

    c è chi mi dice 3x10 chi 4x8 chi 1x20
    voi che dite?????

    come al solito spero che 4ca e vegeta rispondino al mio umile quesito

    grazie a tutti comunque

  2. #2
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    Mah ..se fai squat vedi se riesci a farlo in accosciata completa (culo che arriva sui polpacci) piuttosto che al parallelismo col pavimento,in questo modo direi che il culetto entra piu in gioco.
    Chiaramente col primo metodo userai meno carico che sul secondo metodo : si fa piu fatica a risalire e anche tanto di piu

    TECNICA CORRETTA !!! ATTREZZATURA ADEGUATA !!! o sono c... tuoi !

    Direi che puoi partire con un 3x12-15 e meta del tuo peso corporeo poi aggiungere 1-2 kg a seduta,ma prima devi assicurarti di avere la padronanza del corretto movimento o ti ritrovi dei dolori ovunque molto probabilmente.
    Ti alleni in palestra ?

    Infine in palestra ci sono macchine apposite per i glutei o altri esercizi piu leggeri e piu appositi se è solo quello che ti interessa.

  3. #3
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    sono d'accordo, come sopra. conta che a meno che tu nn abbia una vera mancanza in quel settore (magari difficile ma non impossibile) non ti servono esercizi di isolamento ma basta lo squat (eventualmente anche gli STACCHI!!)

  4. #4
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    Predefinito

    grazie ragazzi siete forti

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