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Discussione: Consigli su allenamnto full body per settembre

  1. #1
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    Predefinito Consigli su allenamnto full body per settembre

    Volevo sottoporvi questa sche per settembre, vorrei fare un full body in 3 sedute settimanli a forte, media e bassa intensità, da eseguire per 3 settimane ditemi se per voi è valida per forza e massa:
    Gli esercizi che vorrei eseguire sono questi:

    Squat
    Panca piana o declinata (causa sforzo più spalle che petto)
    trazioni alla sbarra
    lento avanti
    curl bilanciere

    Il lunedì 6 x 3 o meglio 8 x 2 pausa 2 min
    Il mercoledì 3 x 5 pausa 1,5 min
    Il venerdì 3 x 8 pausa 1 min
    Sarebbe meglio dopo ogni esercizio eseguire un paio di serie da 10 - 12 rip con un esercizio specifico, tipo dopo panca, 2 serie di croci o spinte, dopo trazioni, 2 serie di rematore o similari ecc?? o bastano solo i base??

  2. #2
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    ti alleni a casa??

    secondo me non è semplice fare 4 esercizi importanti nello stesso wo facendoli tutti e 4 intensi..e il giorno che li fai tutti blandi non sembra di giocare?? non so io sono ignorante ma forse non ti conviene ruotarli??

    al primo wo fai lo squat pesante al secondo trazioni/rematore pesante al terzo panca pesante.. così come ti sembra??

  3. #3
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    non so, io dopo una seduta tipo con quegli esercizi 3 x8 rip doce all'ottav rip di ogni serie arrivo a sfinimento mi sento cmq ben pompato, come qaundo faccio solo 2 rip ma con più peso, pòoi non so se vale solo pe r me.......

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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