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Discussione: Punti fermi nei nostri allenamenti

  1. #1
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    Predefinito Punti fermi nei nostri allenamenti

    Non so se è la sezione giusta... cmq, quali sono i vostri punti fermi quando impostate un allenamento? Praticamente i vostri "dogmi". Penso che oltre le linee generali del forum ognuno di noi prediliga questo o quell'esercizio + k un altro, un piramidale + k un 5x5, uno stripping, un jumpset...
    Vi dico i miei dogmi:

    1. Squat e Stacchi pesanti e a basse rep (e qui penso d esser in buona compagnia)
    2. Piramidale inverso (4x4-6-6-8) x panca e lento avanti (e all'occorrenza anche x il rematore con bilanciere)
    3. Stripping x bicipiti
    4. Curl concentrato x bicipiti dopo l'uso del bilanciere (lo adoro, il concentrato mi pompa in maniera assurda!!)
    5. Tirate al mento con manubri (so k possono esser dannose, ma mi fanno esplodere letteralmente il trapezio)
    6. Trazioni alla sbarra in tutte le salse (variando presa e ampiezza della stessa)

    a voi la parola

  2. #2
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    sai che nel tempo sto stravolgendo davvero tutti i miei punti fermi?
    nn credo di averne molti attualmente, a parte l'utilizzo di MULTIARTICOLARI
    neanche il lavoro "pesante" (inteso come alte %) è una presenza costante nei WO, anche se sicuramente ritengo che la maggiorparte del volume d'allenamento (nel mesociclo) debba derivare da serie di una certa "qualità".

  3. #3
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    un esercizio a scelta tra Squat e Stacco ( se non entrambe)

    Panca e Addominali/Lombari, praticamente sempre, sarà che causa leve lunghe col petto non ci vado troppo d'accordo e non lo sento mai troppo 'stanco'

    come carichi, una sessione a basso peso la vedo cmq importante per la tecnica per esempio

  4. #4
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    uhm... sto imparando perciò molti punti fermi non ne ho. guardando a cio che ho fatto però direi che:

    1. le sedute sono sempre di circa 1h e 15' (riscaldamento incluso)
    2. lo stacco è usato a basse (o medio-basse) ripetizioni per sviluppare forza e confidenza con carichi elevati
    3. squat, military press, panca e rematore ci sono sempre
    4. addominali e polpacci sono sempre a fine allenamento (quando ci sono)
    5. monoarticolari solo per le braccia
    6. la struttura è sempre articolata con 1 o 2 esercizi base, 2 o 3 complementari per i primi due, 1 o 2 esercizi per muscoli "periferici" (che non so cosa vuol dire ma mi rende l'idea) come braccia, polpacci, addominali
    7. serie totali tra le 18-24 (riscaldamento specifico escluso)

  5. #5
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    Il mio punto fermo è il pavimento, dove, per uno strano fenomeno che si ripete tal quale (quindi è un fenomeno fisico), mi invariabilmente riporta strani attrezzi colorati di nero che io chiamo dischi di ghisa.

    (tratto liberamente da una firma di un utente del forum)

  6. #6
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    il bilanciere

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il mio punto fermo è il pavimento, dove, per uno strano fenomeno che si ripete tal quale (quindi è un fenomeno fisico), mi invariabilmente riporta strani attrezzi colorati di nero che io chiamo dischi di ghisa.

    (tratto liberamente da una firma di un utente del forum)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Il mio punto fermo è il pavimento, dove, per uno strano fenomeno che si ripete tal quale (quindi è un fenomeno fisico), mi invariabilmente riporta strani attrezzi colorati di nero che io chiamo dischi di ghisa.

    (tratto liberamente da una firma di un utente del forum)
    bellissimo

  9. #9
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    Nn ho punti fermi...cerco di capire ciò che il mio corpo vuole, e cerco di dargielo...anche se è difficile, io ci provo.

    E nn intendo dire che mi alleno "a sensazione", ma solo che evito di "fissarmi" su certe cose che, x altri saranno magiche, x me fanno cacare!

    Nn so se mi sono spiegato...

  10. #10
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    Punti fermi di panel:

    - panca piana impegnativa
    - stacchi pesanti
    - squat da bestemmie
    - improvvisazione e fantasia negli esercizi di isolamento
    - costanza negli allenamenti

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da panel Visualizza Messaggio
    Punti fermi di panel:

    - panca piana impegnativa
    - stacchi pesanti
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    good

  12. #12
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    allora.....

    lento dietro

    sholder press

    pectoral machine

    addominali 3x100 tutti i giorni

    lex extension

    10 esercizi per i pettorali a seduta


  13. #13
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    panca piana, trazioni e ultimamente si sono prepotentemente aggiunti due litri d'acqua con conseguente fuga al bagno (per atto piccolo) post-allenamento.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia.88 Visualizza Messaggio
    allora.....

    lento dietro

    sholder press

    pectoral machine

    addominali 3x100 tutti i giorni

    lex extension

    10 esercizi per i pettorali a seduta

    ma perchè tu ti alleni???
    ah no ora che leggo meglio: "10 esercizi per il petto"...datti all'ippica
    Ultima modifica di Fenix; 31-07-2008 alle 12:02 AM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    sai che nel tempo sto stravolgendo davvero tutti i miei punti fermi?
    nn credo di averne molti attualmente, a parte l'utilizzo di MULTIARTICOLARI
    neanche il lavoro "pesante" (inteso come alte %) è una presenza costante nei WO, anche se sicuramente ritengo che la maggiorparte del volume d'allenamento (nel mesociclo) debba derivare da serie di una certa "qualità".
    sono contento che finalmente cominci a "capire"...

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