Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: recuperi

  1. #1
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    volevo kiedervi ke differenza c'è qndo si ha 1 rekupero di 35-45 sec tra 1 serie e l'altra e qndo si hanno 90'' o di +..a ke allenamenti corrispondono? se si allena cn poko recupero cosa si sta allenando? nn lo so se mi state capendo e scusatemi se la domanda sembra stupida.. ma ho bisogno di kiarimenti..grazie!!

  2. #2
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    Normalmente, si graduano i rest per utilizzare più o meno caratteristiche della nostra muscolazione (fibre, unità motorie, produzione di lattato).

    E' chiaro che più il rest si allunga e più abbiamo la possibilità di rilassare le miofibrille, facendo defluire il lattato prodotto dal metabolismo anaerobico.

    Se riusciamo a farlo saremo pronti ad ri-utilizzare un peso impegnativo rispetto alla serie precedente e non correremo il rischio di rimanere sotto il bilancere. In soldoni: se si utilizzano pesi submassimali (80-90 %) è buona norma utilizzare rest oltre il minuto.

    Viceversa, è pensabile utilizzare rest minori per serie di pompaggio iperplasico e con alto volume e bassa intensità. Lo scopo è quello di impiegare il più alto numero di fibre muscolari, nonostante il peso sia, di norma, dell'ordine del 60-70%, non di più.

  3. #3
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    in genere se una xsona vuole dimagrire vanno bene recuperi lunghi o brevi?

  4. #4
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    Brevi. Tuttavia, io penso che non sia nel recupero la chiave del successo, ma nella dieta ipocalorica.

  5. #5
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    si si lo so ke è + importante la dieta ma volevo sapere pure il fatto del recupero..ti faccio 1 esempio se puoi aiutami. allora mettiamo caso ke io sia una ragazza ke pesa 52kg alta 1,50 e ke vorrebbe dimagrire..dvrei calcolare il fabbisogno giornaliero moltiplikando il suo peso x 18 e dp sottrarlo del 15 o 20%? e csì ke si fa o sto fuori ragionamento dimmi tutto..

  6. #6
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    Detto che:

    - sarebbe opportuno andare da un dietologo;
    oppure
    - fare un po' di esami clinici,

    direi di non diminuire nulla, visto che il BW x 18 dovrebbe già tenere conto di un livello di ipocaloricità dell'assunzione calorica.

  7. #7
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    grazie sei stato gentilissimo cm sempre..

  8. #8
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    Prego.
    Ma siamo tutti qua apposta.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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