Datemi un parere:
ALL1 - MARTEDI - PETTO/DORSO
Panca piana - Spinte inclinata 10-8-6-4
Croci inclinata - Pectorall 3x8
Pullover con manubrio 3x10
Lat machine - Lat machine presa stretta 4x10
Pulley Basso - Rematore Manubrio 3x8
ALL2 - MERCOLEDI - GAMBE/ADDOMINALI
Squat - Stacchi con bil. posteriore 15-12-10-8
Leg Extension 10-8-6
Leg Curl 10-8-6
Calf 3x15
Crunch e Situp in super set 3x15+15
ALL3 - VENERDI - SPALLE/BRACCIA
Peck Deck o Lento Avanti - Arnold's Press 10-8-6-4
Alzate Laterali - Alzate Frontali 3x8
Bicipiti Bilancere - Curl Manubri alla panca scott 10-8-6
French Press - Panca stretta 10-8-6
RIPOSO: 2 minuti x esercizi base, 1 min esercizi complementari
ESECUZIONE: 3-0-3
Il trattino tra i due esercizi indica che posso utilizzare uno o l'altro, magari una settimana l'uno e quella dopo l'altro.
La parte delle gambe è un po' troppo lunga o può andar bene?
Della Lat Machine faccio 4 serie da 10 perché uso tutti i pesi della macchina: secondo voi è sicuro appesantire ulteriormente caricando un bilancere sopra la pila di pesi?
Grazie e ciao!
Segnalibri