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Discussione: forza e massa

  1. #1
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    Predefinito forza e massa

    secondo voi durante un allenamento qual'e' la metodologia migliore per cercare di incrementare la massa senza pero' perdere una discreta percentuale di forza ?

    quale quindi il modo migliore per farsi che forza e massa si sviluppino insieme in maniera piuttosto armonica?

  2. #2
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    Predefinito

    Mah, che io sappia l'incremento in termini di carichi che si guadagna con i cicli di forza non va perso nei periodi di massa...mi dirai che la forza calerà in eventuali soste (estate,infortuni,ecc) e a volte anche nel lavoro a alta intensità i carichi scenderanno forzatamente, ma durante i cicli di massa credo non sia il caso di preoccuparsi di eventuali perdite di forza

  3. #3
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    Predefinito

    Se usi carichi tra il 75-85% del massimale restando quindi tra 6-10 rip fai un lavoro misto forza-massa con max 3serie.
    Se usi 85-100% 1rm (massimale in 1rip) allora farai poche rip e anche piu di 4 serie (tipo metodo 5x5 per la forza) stimolando molto lo sviluppo dell'impulso nervoso alle fibre perche ti trovi a dover spingere come un matto e in maniera esplosiva in poche parole, questo di solito si fa in un ciclo appunto detto di forza.

    Comunque per te è troppo presto preoccuparsi sulla perdita di forza (questo interessa ad un powerlifter semmai..) anche perche sei principiante e avrai piu facilmente un iniziale incremento di forza molto rapido e un minimo di massa in confronto,poi le due cose si stabilizzano e vanno avanti piu o meno insieme.
    Quando si stalla coi carichi allora si possono programmare cicli di forza con grossi carichi ma è presto troppo presto .
    Grazie a questi cicli il tuo impulso nervoso aumenta e puoi utilizzare carichi piu grossi per lavorare sull'ipertrofia.

    Per ora a te interessa lavorare sulle 8-10 rip per la parte alta e 10-15 sulle gambe in media e ti cresce tutta la forza che vuoi
    In un natural la forza non puo distanziarsi granche dalla massa ,i muscoli che hai li guadagni con la forza che hai e viceversa.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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