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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: progressione

  1. #1
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito progressione



    Qualcuno mi sa spiegare come funziona il metodo della progressione doppia per gli esercizi con i manubri(ad ex se faccio 3 serie da 10 di panca con manubri da 4 kg l'uno)???Grazie

  2. #2
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    400

    Predefinito

    1) Scegli un intervallo di ripetizioni (ad es. 8-->12);

    2) usa un carico con cui vai a cedimento con il minimo delle reps stabilite (8);

    3) negli allenamenti successivi, cerca di aumentare le ripetizioni fino ad arrivare al limite superiore (12);

    4) nell'allenamento successivo, aumenta il carico in modo da ripartire dal minimo stabilito (8);

    5) ricomincia il giro.

  3. #3
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito


    Quindi se parto da 8 reps con manubri da 4 e arrivo a 12 reps(aumentando 1 o 2 reps a seduta),poi passo a quelli da 6 kg e riparto da 8 reps giusto?

 

 

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