Originariamente Scritto da
Teo86
io essendo molto alto [1,94] all'inizio [parlo 5 anni fa, sui 17 anni] ero magro come ti descrivi tu e avevo un [leggero leggero] problema di scapole alate
1) non allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, non serve a nulla
2) allena anche il resto
3) una volta che stai allenando anche il resto, fai in modo di tenere il numero degli esercizi per il dorso (dal punto di vista del volume), superiore direi una volta e mezza al volume di quelli di spinta
4) inserisci il rematore, è fondamentale. Meglio se libero e con la schiena a 80°
5) sono importanti anche le tirate al mento, cercando di "chiudere" bene le scapole
io nel giro di qualche mese avevo risolto, poi ovviamente tutto questo mette un po' di carne sulla schiena che non fa mai male
buon lavoro
p.s. se vuoi, il dorso allenalo 2xweek, e il resto 1xweek ma non di piu'
ciao
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