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Risultati da 1 a 7 di 7
  1. #1
    Paul non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito Obiettivo............ Massa



    VI POSTO LA SCHEDA CHE INIZIERO' A BREVE (ORA SONO NELLA SETTIMANA DI SCARICO), OBIETTIVO:MASSA

    scheda -A-

    croci panca inclinata
    superset
    distensioni panca inclinata

    pulldown
    superset
    trazioni alla sbarra

    spinte in basso
    superset
    flex alle parallele per tricipiti

    curl manubri
    superset
    panca scott

    extrarotazioni


    scheda -B-

    alzate laterali
    superset
    dist. bilanciere in piedi

    delt post

    leg extension
    superset
    squat

    polpaccio alla pressa

    leg curl
    superset
    stacchi g.t.

    di ogni esercizio eseguo 2 serie da 8/10 reps..
    tre allenamenti settimanali 1on 1 off: ABA BAB ABA.....
    oppure quattro 2 on 1 off: AB AB
    CHE NE PENSATE? SPARATE!!!

  2. #2
    L'avatar di Tenebro
    Tenebro non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,885

    Predefinito

    l'accopiata trazioni +rematore piace anche a me
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Ma una scheda non dice nulla, è un'elenco di esercizi di serie e di ripetizoni. Come abbiamo detto molte volte dipende dall'obiettivo, da casa hai fatto prima, cosa cerchi di ottenere che alimentazione stai seguendo dati riguardo una tua amnesi e molto altro....perchè 2 serie da 8? perchè superset a che pro? da quanto ti alleni? è giustificato un così ridotto volume? perchè quewsto di d'intensità............allora si che ne potremmo discutere
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    Paul non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito

    miiiiiiiii quante domande.....
    allora,
    24 anni, 177, 75kg
    mi alleno da tre anni...
    arrivo da un mese di fullbody....
    alimentazione 2500 kcal (50 30 20....)
    sono tre mesi che sono bloccato completamente su questo peso....
    se non vi piace consigliatemi....

  5. #5
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    L'alimentazione detta così non dice nulla, se leggi gli altri post vedrai che deve essere posto l'accento sulla QUALITA' e sulla QUANTITA' per cui grassi vegetali non sono gli stesso di quelli animali, lo stesso per le proteine ed ancora con le differenze oppirtune per i carbo. Quindi qualitativamente parlando ci sono alimenti ed alimenti, ed alimenti ancora che non andrebbero usati per un bbuilder per una serie di motivi, e qui entriamo nel discorso dettagli ed ottimizzazione dell'alimentazione, quindi un gradino superiore.

    Per la QUANTITA' lo stesso, dipende da come ripartisci le Kcal nei vari pasti, la % proteica tradotta in grammi ed altro. Quindi per quest'ultimi argomenti, ti invito a leggereb le altre sezioni, e comunque già potrebbero essere una prima causa di stop.

    Mangi non vari la quantità, magari aumentando e diminuendo Kcal e relativi macronutreinti nei giorni della settimana.......parti subito con una quota Kcal troppo alta o comunque insufficinete.....potresti fare un passo indietro per farne 2 avanti, partendo da un deficit ed aumentando progressivamente le Kcal anche di poco giorno per giorno......

    La fase di plateau potrebbe essere dovuta all'overtraining, sebbene non sia così frequente come si possa credere se per anni ed anni hai usato rest pause, super set......senza un motivo giustificato ed in determinati periodi allora sarebbe il momento di rivedere un pò tutto. Di rividere il perchè sarebbe il caso, forse, di approcciare ad un volume maggiore ed un'intensità minore, a patto che il tuo allenamento sia davvero intenso e questo non lo possiamo capire su un forum, c'è chi fa 8 ripetizoni e chi muore all'ottava cercando comunque il cedimento muscolare, almeno quello eccentrico.....c'è anche chi forza quello concentrico........discutere il motivo per cui dopo una full body mi parti in questo modo e come hai deciso di pianificare l'allenamenti annuale, non ha senso passare dalla massa alla forza eppure ci sono persone che lo fanno........insomma si tratta di pianificare di partire da zero dalle basi e di apportare delle variazioni per comprendere su quali variabili sia maglio agire.

  6. #6
    Paul non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    3

    Predefinito

    innanzitutto sajan ti ringrazio delle risposte. lo so che il discorso è complesso, e ci sono molte varianti, ma penso che su un forum sia difficile capire i dettagli dell'alimentazione, del riposo, dell'allenamento di una persona....
    io cercavo un opinione sulla mia scheda, un opinione in generale....

  7. #7
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito Re: Obiettivo............ Massa


    Non so perche lavori in superset,comunque tentar non nuoce.
    La scheda mi sembra buona,ma lascerei stare leg ext e leg curl e farei solo 2-3 serie di squat e 2-3 di stacchi prima del lavoro per le spalle .
    Punta a progredire sui multiarticolari.

 

 

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