Purtroppo sono incappato in un istruttore che nn mi piace x nienteggi mi ha dato la scheda.
Premetto che io gli avevo detto che potevo e volevo allenarmi nn + di 3 giorni a week.
GIORNO 1etto-tricipiti-addome-lombari
Dist su panca inclinata 4x12-10-8-6
Croci su inclinata 3x10-8-6
Chest press 3x8
Croci ai cavi 2x12
Parallele 2x12
French press bilancere sdraiato 3x10-8-6
French press manubrio seduto 3x10
Tricipiti con busto a 90 al cavo basso(ma che K***o è sta roba??!!)2x12
Sollevamento ginocchia 3x20
Hyperextension 45° 4x20
Cyclette 30 min
Giorno 2:Gambe-polpacci-addominali-lombari
Squat alla macchina 4x12-10-8-6
Leg press orizz(che si ostina a chiamare squat orizz) 2x6
Leg extension 3x8
Leg curl sdraiato 4x10
Leg curl in piedi 3x8
Calf in piedi 4x15
Calf seduto 4x25(mio dio...)
Stepper 25 min(ma io peso 63 Kg.... e questa dovrebbe essere una scheda x la massa o cmq in ambito forza-ipetrofia...)
I soliti addominali e lombari(crunch e iperextension.)
Giorno 3:deltiodi-bicipiti-add-lombari
Peck deck 2x10
Alzate laterali con busto a 90°4x12
Distensioni sopra la testa con manubri 3x12-10-8
Alzate laterali seduto su panca 3x8
Alzate frontali con bilancere 2x12
Curl al cavo 3x10
Curl su panca scott con bilancere 3x10-8-6
Curl concentrato 2x12
I classici ed immancabili ex per add e lombari
30 min cyclette
Giorno4:dorsali-tricipiti(ancora)-gambe(ancora)
Rematore al petto(???) 4x12-10-8-6
Pulley basso 3x6
Lat machine 3x8
Pullover trasverso(ma che è) 4x10
Pushdown al cavo 4x8
Estensioni tricipiti al cavo con braccio alzato(questo è nuovo) 3x10
Leg curl in piedi 4x8
Slanci a una gamba 2x25
Step 20 min
SONO PERFETTAMENTE COSCIENTE CHE QUESTO ALLENAMENTO è TUTTO DA RIFARE MA MICA POTEVO TIRARGLI IN FACCIA LA SCHEDA!!!
Pare la routine di Jay Cutler.
Ma io nn mi sono arreso e la sistemerò da solo(con il vostro aiuto spero!).
Vorrei innanzitutto allenarmi solo 3 volte a week,abbassare notevolmente il volume magari 2 o 3 ex per i gruppi muscolari maggiori e 1-2 per quelli + piccoli...Limitare l'aerobica a 5 min solo x riscaldarmi...Allenare gli addominali 1 o 2 volte a week e privilegiare cmq solo i pochi ex buoni che ci sono(distensioni su panca,sopra la testa,squat,leg press,lat machine e vari).
Vi prego aiutatemi voi!!!!!!!!!!!!!!!!§83 §83
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