Ciao! Mi alleno a casa con due amici per circa un'ora al giorno (che, essendo in tre in una palestra casalinga, è un tempo abbastanza esiguo) e ho così suddiviso i gruppi muscolari da allenare, uno al giorno: Pettorali,Spalle,Dorsali,Bicipiti e Tricipiti,Gambe. Vorrei un consiglio su come ripartire nell'arco della settimana questi cinque allenamenti. Poi vorrei sapere se allenare insieme bicipiti e tricipiti è consigliato, magari alternando un esercizio per i bicipiti con uno per i tricipiti, oppure è meglio suddividere questi due gruppi muscolari. Grazie!
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