Odiate Maniglie Dell'Amore..

[luca_montagna]

Ciao a tutti ragazzi!

sono alto 1.73 e peso 74 kg e da 2 anni faccio bb.

fisico ok, certo non ho gli addominali da tartaruga ma ho il ventre ben piatto.
ma, da quando son nato, ho le maniglie dell'amore sempre lì presenti...AHHHH.
ca**o! fisico tutto ok tranne là.. da sempre.

penso sia dovuto al fatto che ho il cortisolo un po' alto (ma il medico mi dice di non preoccuparmi).

chiedo consiglio soprattutto agli esperti del forum: voi che esercizi mi consigliereste APPOSTA per ridurre queste odiate maniglie?

calcolate che faccio palestra in casa e quindi a parte panca, tappetino, bilanciere e un 100 di kg di pesi non ho altro.

grazie mille

[yoyodong]

e facile, se hai del grasso addosso che ti vuoi levare dieta+corsa e te lo levi (ovviamente continua a fare pesi)
Ah una precisazione: corsa, non le boiate in fascia 65%Cfmax che non serve a niente (x modo di dire ovviamente, molto meglio correre)
ciao

[VIERI]

Giusto, dieta + lavoro di pesi + attività aerobica. Sembra semplice detto così, e spesso lo è, ma non sempre. Il grasso localizzato se ne va un po' più difficilmente di quello "generalizzato" e il coefficiente di facilità dell'operazione è inversamemente proporzionale al tempo di localizzazione. Cioè: se la "ciccia" sta lì da anni, sarà più dura eliminarla rispetto ad un accumulo recente dovuto ad una sola stagione di pigrizia alimentare e pesistica.
Ma con la volontà si ottengono straordinari risultati se si conosce un po' la strada da percorrere. Nel Forum troverai il modo di calcolare il livello calorico utile per la tua struttura fisica, la divisione consigliabile per macronutrienti in cerca di definizione, e tanti programmi ad hoc. Molto meglio se avessi un allenatore che "vedendoti" ti potrebbe consigliare, mese per mese facendo aggiustamenti nella dieta e nel programma.
Insomma trattandosi di diete e programmi molto personalizzati, il tuo problema non è complessa astrofisica ma nemmeno una banalità

In bocca al lupo e non arrenderti!

D.

[lipidiman]

e facile, se hai del grasso addosso che ti vuoi levare dieta+corsa e te lo levi (ovviamente continua a fare pesi)
Ah una precisazione: corsa, non le boiate in fascia 65%Cfmax che non serve a niente (x modo di dire ovviamente, molto meglio correre)
ciao

questa spiegamela anke a me... xkè se uno corre al 65% kosa ji succede ? e se nn ci corre ? io ho il prob delle maniglie e pure della pancetta e quindi ankio devo correre e fare una dieta ma mi hanno sempre detto di correre ad una certa frequenza cardiaca. xfavore risp

[Garzante]

evita esercizi come i side bend.. molti li spacciano come esercizi che fanno ridurre i fianchi, in realtà fanno ingrossare gli obliqui rendendo i fianki + evidenti

punta ad ingrossare petto, dorsali, gambe
vedrai che quando avranno raggiunto una misura soddisfacente i fianchi non li vedrai manco +

PS. ovviamente per ridurli la dieta è fondamentale

[+Dreamer+]

Io sono un neofita, quindi prendi il tutto con le molle.

Cmq sei in una situazione di mezzo...come me. Io sono di ossatura fini e generalmente magro...ma tendo a localizzare il grasso su addome/fianchi. E' un po' un casino perchè per ingrossare nel resto del corpo si ingrossa anche lì...e quando vuoi togliere da lì diminuisci anche nel resto del corpo.

Io sto provando adesso ad unire al BB, altre attività,; a volte corsa, a volte circuiti, a volte lezioni di boxe, a volte bicicletta, a volte nuoto, a volte cose alla Ross Enemait, a volte addirittura surf(qualche lezione da una mico nel week end) ecc...

Il prossimo anno farò le cose in maniera più metodica(scegliendo anche le cose che mi piacciono di più o che funzionano meglio) in base anche alle mie possibilità(in termini di tempo, occasioni ecc...). Cmq credo che questa sia per noi una buona strada, sia per non annoiarsi sia per aiutare la "bodyrecomposition" o il corpo a mettere su massa pulita(nel periodo di massa).

[luca_montagna]

evita esercizi come i side bend.. molti li spacciano come esercizi che fanno ridurre i fianchi, in realtà fanno ingrossare gli obliqui rendendo i fianki + evidenti

Grazie mille ragazzi, a tutti.

Secondo voi esercizi come questi
http://www.youtube.com/watch?v=AwPFD...eature=related

aiutano?

oppure meglio che mi butti solo sulla corsa, magari 40 min di bella corsa alternata (tra scatti e momenti di decelerazione).

Grazie mille