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Risultati da 1 a 15 di 32

Discussione: Ecco la mia scheda.

  1. #1
    L'avatar di l)EViL
    l)EViL non  è collegato Principiante
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    Messaggio Ecco la mia scheda.



    A) Panca piana 2x6
    Rematore 2x6
    Curl 2x6
    Crunch 1x30 + sovracc.

    B) Lento avanti 2x6
    Trazioni 2x6
    Side - band 2x15

    C) Squat 1x20
    Stacco gt 1x10
    Crunch 1x30

    Mi alleno solo quando ho recuperato totalmente: in media 2 sedute a settimana. BII e totalmente natural. Mi alleno da circa 1 anno.
    Consigli§7

  2. #2
    L'avatar di RSVSilver
    RSVSilver non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Ecco la mia scheda.

    non ho capito se gli esercizi elencati li fai tutti in una sessione o meno..se un giorno fai A, l'altro B ecc..beh ste 4 cosine te le levi in 20 minuti, un po' pochino credo.

  3. #3
    L'avatar di l)EViL
    l)EViL non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Praticamente un giorno faccio A un'altro B ecc...
    Bhè come quantità non è molta ma cmq ti assicuro che arrivi a fine sessione che 6 morto. Come abbinamenti e cose vai (serie e rip.) ???

  4. #4
    L'avatar di Gio
    Gio
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    bè...non alleni i tricipiti...ne sei consapevole ? nella seduta B alleni prima le spalle poi i dorsali e non è buona cosa...a meno che quel "trazioni" non è un qualche ex per i tricipiti di cui ti sfugge il nome. " serie di 6 serie per il petto...lo stesso per i bicipiti....ti pare equo ? poi perché 6 ? sembra un misto tra forza e non sò cosa....

  5. #5
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Agiiungi frenche press o pull down per i tricipiti

  6. #6
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: Ecco la mia scheda.

    Anche secondo me ti alleni poco, davvero..altezza e peso per curiosita ?

    guarda io la penso concettualmente BII ok ? mi alleno 2 volte a settimana ad esempio cosi :
    A
    PANCA PIANA 3X8-max
    LENTO AVANTI 2X8
    SQUAT 3X12 acc.comp.
    CURL BILANCERE 2X8
    Tricipiti ai cavi 2x10
    CALF 1 MAN 2X20

    B
    TRAZIONI SBARRA 3x10-max
    Stacchi Classici 3x12
    REMATORE 1 MAN 2x10
    LEG CURL 2x10
    CRUNCH 3xmax

    A parte varie possibili critiche su questo esempio di un mio allenamento che vorrei evitare ,l' ho postato solo per farti capire che breve va bene ma non troppo puoi fare di piu .

    Ti alleni piu per massa o forza ?

    Aumenterei a 2 serie il crunch
    Alzerei le rip di panca ,rematore e lento a 8 anche abbassando il carico,fregatene ,abbassalo di 4kg ad esempio .
    Fai 3x10 allo squat e se puoi in accosciata completa e 2x10 allo stacco ad esempio o viceversa .
    Metti il curl dopo le trazioni e metti dopo la panca un esercizio di isolamento per i tricipiti.
    Oppure abbandona la panca per un po e metti le parallele se puoi

    ad esempio:

    A)
    Panca piana o parallele 3x8
    Esercizio di isolamento per tricipiti 2x8-10
    Rematore 2x10
    Crunch 3xmax se puoi su panca inclinata

    B) Lento avanti 2x6
    Trazioni 2x6 (troppo poche secondo me, fai 2xmax o 3xmax con 120-180secondi di pausa o ad esempio ora sto provando un 4xmax con 150s pausa e 2 serie a presa prona + 2 a presa supina finali, insomma cerca di farne di piu )
    curl 2x8


    C)
    Squat 1x20
    Stacco gt 1x10
    Crunch 1x30

    Da quanto li fai in monoserie ? Prova a variare,se devi abbassare il carico fregatene poi risalirà
    prova

    Squat 2x12 accosciata completa se puoi ,si dimezza il carico ma ha effetti favolosi.

    PAUSA di RECUPERO completa anche 5minuti

    stacchi 2x12
    (se sei scarso di femorali fai stacco aggiungerei 2x10 di leg curl)
    crunch 2-3xmax

    Ogni 3 sedute dello stessa tabella scarica il volume del 40% (se fai 3x100kg alla panca ad esempio prova 2x101 ),insomma scarica un po che ti ripigli meglio non tirare sempre a palla .
    Fossi in te staccherei un po con la panca,tipo 1 mese almeno e lavorerei sui tricipiti e rematore poi tornerei alla panca ma con piu volume fai 3x8 ad esempio.

    Insomma fai qualcosa di piu e enfatizza sui tricipiti, ma resta entro 60min di allenamento escluso il riscaldamento.
    Ultima modifica di weboy; 10-09-2003 alle 08:30 PM

  7. #7
    fabio83 non  è collegato Mr Italia
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    ..salve ragazzi..vorrei dire la mia..a me sembra che il BII stia dando alla testa a buona parte di voi,ma non saltatemi addosso,mi spiego subito..più volte si è fatto notare che gli articoli e le idee spacciate come verità assolute possono essere facilmente travisate e male applicate,specie dalla gente meno esperta,ma a sentire la maggior parte di voi non è così,e va beh libertà di pensiero..però riflettiamoci un attimo,un novellino che si allena DA UN ANNO vi propone una scheda super abbreviata e a nessuno sembra una cosa folle?la mia è solo un'opinione,ma penso che un scheda di quel genere possa essere una valida proposta solo per persone di una certa esperienza e capaci di esprimere una certa intensità e controllo nella contrazione,cosa moooolto rara da trovare in un ragazzo che si allena da un anno..questo per dire che chi pensa che i vari Mc Robert,Tozzi e company facciano più male che bene non hanno tutti i torti(ma neanche tutta la ragione!)..e chi vi parla è un ragazzo che ha buttato nel cesso un bell'annetto di allenamento proprio per un errore del genere!

    ..cmq la mia è solo un'opinione,e non ho certo + esperienza della maggior parte di voi!

  8. #8
    L'avatar di bbhomepage
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    Veramente abbiamo detto sempre il contrario, una cosa è il breve intenso ed inferquente altra il BII, il BIIO..........e via dicendo e medesimo discorso per la'lato volume.........
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
    Link Utili :
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  9. #9
    L'avatar di Gio
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    Originally posted by fabio83
    ..salve ragazzi..vorrei dire la mia..a me sembra che il BII stia dando alla testa a buona parte di voi,ma non saltatemi addosso,mi spiego subito..più volte si è fatto notare che gli articoli e le idee spacciate come verità assolute possono essere facilmente travisate e male applicate,specie dalla gente meno esperta,ma a sentire la maggior parte di voi non è così,e va beh libertà di pensiero..però riflettiamoci un attimo,un novellino che si allena DA UN ANNO vi propone una scheda super abbreviata e a nessuno sembra una cosa folle?la mia è solo un'opinione,ma penso che un scheda di quel genere possa essere una valida proposta solo per persone di una certa esperienza e capaci di esprimere una certa intensità e controllo nella contrazione,cosa moooolto rara da trovare in un ragazzo che si allena da un anno..questo per dire che chi pensa che i vari Mc Robert,Tozzi e company facciano più male che bene non hanno tutti i torti(ma neanche tutta la ragione!)..e chi vi parla è un ragazzo che ha buttato nel cesso un bell'annetto di allenamento proprio per un errore del genere!

    ..cmq la mia è solo un'opinione,e non ho certo + esperienza della maggior parte di voi!
    Bravo Fabio ! Bella considerazione....cmq voi chi ? io adesso mi stò allenando 5 giorni alla settimana

  10. #10
    L'avatar di the rock75
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    ma certo che qua se uno non è un abituè non ci capisce niente;
    qlc mi potrebbe spiegare la diff. tra BII BIIO e bre intense e infrequente?
    cmq 2*6 di panca piana per avere un petto come si deve dovresti fare almeno 200 kg. e chi fa 200 *6rep non fa e non ci è arrivato facendo solo 2 serie ...
    buon BII

  11. #11
    L'avatar di Sajan
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    Che BII e BIIO ovvero breve intenso ed infrequente e breve intenso ed infrequente ed organizzato (la variante Tozzi che ti dice anche quante volte andare in bagno....) sono strumentalizzazioni di meccanismi noti, niente di nuovo.....tranne che oltre il danno la beffa! nulla di male nel fare marketing, ma creare IL metodo è fuori questione, questo è quello che spacciano Tozzi & Co, e più volte come si diceva si è parlato di allenamenti brevi ed intensi e di quelli con maggior volume, ma senza andare ad invischirsi in teorie davvero fuori luogo per certi versi, ne ad impantanarsi NEL metodo assoluto che non esiste, nel nel voler persguire una strda stupida ed esclusivistica che porterebbe ad utilizzare ne uno o nell'altro, e sopratutto nel cercar di far capire a chi è da poco in palestra che un allenameno instile Tozzi o McRobert non porterà a nulla, ma come sempre BASI BASI BASI che sono sempre più dimenticate a favori di allenamenti improbabili, integratori che invece di affiancare suppliscono interamente all'alimentazione via dicendo.........

  12. #12
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    Originally posted by Gio
    Bravo Fabio ! Bella considerazione....cmq voi chi ? io adesso mi stò allenando 5 giorni alla settimana

    se lo faccio io poi al lavoro dormo ... insomma se 2 sono pochi 5 sono troppi...a menon che non regoli il volume..ma vabbeh le solite cose..
    Ultima modifica di weboy; 11-09-2003 alle 10:22 AM

  13. #13
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    eheheh va bè stò provando su consiglio di Alex, si tratta di allenamenti molto brevi, 10-15 minuti al max uno o due esercizi....visto che dopo ho un paio d'ore di allenamento di atletica e basket.....§88

  14. #14
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    Originally posted by fabio83
    ..salve ragazzi..vorrei dire la mia..a me sembra che il BII stia dando alla testa a buona parte di voi,ma non saltatemi addosso,mi spiego subito..più volte si è fatto notare che gli articoli e le idee spacciate come verità assolute possono essere facilmente travisate e male applicate,specie dalla gente meno esperta,ma a sentire la maggior parte di voi non è così,e va beh libertà di pensiero..però riflettiamoci un attimo,un novellino che si allena DA UN ANNO vi propone una scheda super abbreviata e a nessuno sembra una cosa folle?la mia è solo un'opinione,ma penso che un scheda di quel genere possa essere una valida proposta solo per persone di una certa esperienza e capaci di esprimere una certa intensità e controllo nella contrazione,cosa moooolto rara da trovare in un ragazzo che si allena da un anno..questo per dire che chi pensa che i vari Mc Robert,Tozzi e company facciano più male che bene non hanno tutti i torti(ma neanche tutta la ragione!)..e chi vi parla è un ragazzo che ha buttato nel cesso un bell'annetto di allenamento proprio per un errore del genere!

    ..cmq la mia è solo un'opinione,e non ho certo + esperienza della maggior parte di voi!
    Con una scheda come quella proposta all'inizio del 3ad non ci fai praticamente nulla, nè se sei principiante ne se hai alle spalle 10 anni e passa di pesi..2 serie per muscolo sono troppo poco, cosi' come è poco allenarsi 2 volte a settimana. Dividendo la scheda in 3 ci si ritrova a far passare troppo tempo tra due allenamenti per lo stesso muscolo, passano 10 giorni..che è davvero esagerato per un principiante che non ha masse enormi da far recuperare.
    Per un ragazzo che sia allena da un anno io consiglierei 4 sedute a settimana. Il modello ABC puo' andar bene in modo da avere nel tempo una successione del genere ABCA BCAB CABC ecc..
    Per ogni muscolo bisognerebbe fare almeno fare 2 esercizi, uno che prevede il movimento base e l'altro di concentrazione (es: squat e poi leg ext). 4 serie sull'esercizio base e 3 su quello di concentrazione mi sembrano una buona idea..

  15. #15
    L'avatar di Tenebro
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    beh per no cha ha 10 anni di palestra forse 2 serie riesce a spremerle,come fa a dire che per forsza non vanno?Io non sto seguendo una routine BII ma dire che e' troppo poco mi sembra esagearato,anche per uno che fa palestra da dieci anni,cosi' su due piedi...un allenamento per muscolo a settimana non mi sembra esageratanente poco,non per pterlo dire su due piedi per chiunque..Concordo sull abbianemto fondamentale+qualcos'altro,e che uno allì'inizio abbia bisogno di piu' lavoro perche' non e' buono con l'intensta' ma mi sembra che e' un po' troppo dire che comunque sara' troppo poco che ne sappiamo che non sappia usare la gusta intensita'?Poi due volte la settimana a muscolo anche 5-7 giorni di riposo vanno bene non mi sembran troppo pochi,sto parlando su come alla fine ci si ritrova ad allenarsi non del suo caso...

    Poi un pricipiante puo' avere anche il recuper + lento del 50% rispetto a un altro..

    insomma non si puo' mai dire niente.e non concordo dire che e' esageratamente poco per un princpiante di un anno cmq che e' trpppo poco,come facciamo a saperlo?

    x Fabio83: io sono stato il primo ad esser stato sconsgilaito di proseguir coi mie allenamenti tutto tranne che BI proprio da dan del "breve cc ecc ecc che non mente"(l lol)pero' io per pimo penso che cosi' come sia follia dare rest pause penso sia un pochino esagerato dire che una monoserie NON PUO' ASSOLUTAMENTE
    lavorare,io passai ad un approccio "breve bellissimo che non mente" dopo prima di un anno e funzionaza...tranne qualche sercizio almeno..

    tutt'ora sti recuperando grazie alle monoserie che ho ripreso a fare...aggiungo 2 ripetizioni ogni7-10 giorni nel range dalle 6 alle 8 rips e non sono di certo uin avanzato.Nulla di strabiliante,ma altre tabelle ad alto volume che ho provato davano esattamente gli stessi risultati a fine mese,gli stessi che erano i nggenerale previsti,insomam tuto nella norma...
    Ultima modifica di Tenebro; 11-09-2003 alle 12:19 PM

 

 

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