Scheda di allenamento

[davide2583]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum, anche se a dir la verità è una vita che lo seguo.
Volevo un parere da voi allora:
ho 25 anni, peso 75 kg e sono alto 1,75. Vado in palestra costantemente da due anni.A seconda delle settimane vado dalle 3 alle 4 volte, cmq nn salto mai nessun gruppo muscolare a parte le gambe che nn faccio.
Il mio obiettivo è quello di avere un fisico tonico e definito, togliendo quella pancetta e quei fianchetti che mi ritrovo(niente di esagerato).
Le mie schede le hanno sempre fatte gli istruttori della palestra, adesso però mi sono stancato delle solite schede e volevo sapere da voi alcune modifiche da attuare per le prossime.Adesso vi posto le ultime due schede fatte, la prima dal 10-3-2008 al 10-5-08 e la seconda dall 11-5-08 ad oggi.
Divido le schede in allenamento A-B-C e quando vado una quarta volta spezzo sempre l'allenamento A in due sessioni(in una volta solo petto e nelll'altra solo bicipiti)
Prima scheda:dal 10-3-2008 al 10-5-08
A
PETTORALI
CROCI PANCA INCL. 4X12
CROCI PANCA PIANA 4X12
ADVANCED CHEST PRESS 3X8
PECTORAL 3X12
BICIPITI
BILANCIERE 3X12
MANUBRI ALTERNATI 3X12
CAVI ALTI 3X8

B
DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA 4XMAX
LAT MACHINE IMPUGNATURA INVERSA 4X8
ROWING IMPUGNATURA LARGA 3X12
ROWING SINGOLO(UN BRACCIO PER VOLTA) 3X8
TRICIPITI
FRENCH PRESS MAN. 3X12
AL CAVO ALTO CON CORDA 3X12
DA SEDUTO DIETRO AL COLLO 3X8

C
SPALLE
ALZATE LATERALI 4X12
ALZATE LATERALI A 90 GRADI 3X12
ALZATE FRONTALI BILANCIERE 3X12
SHOULDER PRESS ROM 3X8
SCROLLATE 3X8
ADDOMINALI
SIT UP INVERSO 3XMAX
ABDOMINAL MACHINE 3XMAX
SIT UP 3XMAX

Seconda scheda:11-5-08 ad oggi.
A
PETTO
PANCA PIANA BILANCIERE 12-6-12-6
CROCI PANCA INCL A 30 GRADI 3X10
SPINTE PANCA INCLIN MANUBRI 12-6-12
WIDE CHEST 12-6-12
BICIPITI
LARRY SCOTT 12-6-12-6
AL CAVO BASSO 12-6-12
MANUBRI A MARTELLO INPIEDI 3X10

B
TRAZIONI ALLA SBARRA IMPUGNATURA LARGA 3X10
LAT MACHINE AVANTI TRANZY 12-6-12
LAT MACHINE TRIANGOLO 12-6-12
HAMMER ROWING 3X6
TRICIPITI
PULLEY 12-6-12-6
FRENCH PRESS BILANCIERE ANGOLATO 12-6-12
FRA LE PANCHE 3XMAX

C
SPALLE
DELTOID 12-6-12-6
SPINTE MANUBRI 12-6-12
TIRATE AL MENTO AL CAVO BASSO 12-6-12
REAR DELT 12-6-12
ADDOMINALI
SUPER SET CRUNCH
CRUNCH INVERSO 4XMAX
CRUNCH CORDA 3X12/15
PIEGAMENTI LATERALI 3X12/15

allora queste sono le ultime due schede fatte.Vi dico che come tempi di recupero lascio tra un minuto e due minuti tra una serie e l'altra, dipende dalle volte e dalla stanchezza che ho.Per gli addominali nn so se sono troppo pochi o distribuiti male, inoltre è arrivato il momento di cambiare scheda dato che so che ogni circa due mesi va cambiata.
Premetto che nn ho un alimentazione delineata comunque vi dico che:
ogni mattina 100 g di cereali conrflaks naturali te e un litro di latte(faccio colazione alle 9 quindi salto lo spuntino di metà mattina)
a pranzo 100g di pane o pasta o riso o farro più verdura illimitata e un secondo che può essere carne rossa o bianca, tonno o uova.
a metà pomeriggio 30g di proteine
la sera mangio solo un secondo sempre con verdura illimitata
prima di andare a letto bevo mezzo litro di latte.
Accetto qualsisai tipo di consiglio e vorrei sapere come modificare le schede o rifarne una completamente.
Mi fido di voi.Grazie

[davide2583]

Ma nessuno che abbia consigli da darmi???
Le schede sono struttrate bene?
Cosa mi consigliate per questo mese prima delle vacanze per definirmi?(so che tutto dipende dall'alimentazione)ma ci sarà qualcosa che nn va?...