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Discussione: basta "???" con i massimali

  1. #1
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    Predefinito basta "???" con i massimali

    per luglio volevo distogliere un'attimo l'attenzione
    dalla prestazione pura (su una singola alzata)
    verso qualcosa di un po piu incentrato sul volume
    (di definire non se ne parla neanche a morire)
    l'idea mi è venuta da un articolo letto su t-nation
    (sorry se non posso riportarlo ma ho il link nel pc del lavoro)
    credo che sia qualcosa che parte da un suggerimento di Pavel
    (ovviamente all'autore dell'articolo)
    in sostanza lo schema allenante si basa su cinquine
    la prima con un peso tale per cui si abbia 1 o 2 reps massimo come buffer
    la seconda (dopo un buon recupero fino a 5 min) la si fa al 90% della prima
    poi si cala all'80% e si fanno tante serie da 5 quante ce ne sono (recupero max 1'30")
    la suddivisione degli esercizi potrebbe essere:
    A: squat, military press, trazioni
    B: stacco, panca, rematore
    poi di nuovo giorno A
    anche nelle settimane successive è sempre A-B-A
    (ovviamete dips alle paralle, curl bicipiti e addome come complemento)
    in aggiunta vorrei comunque tenermi un giorno di soli kettlebell
    quindi totale 4 allenamenti settimanali

    ovvio che se vedo avvicinarsi lo spettro dell'overtraining
    si lima e rimodifica in qualsiasi momento
    o si stravolge del tutto

    che ne dite?
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    Predefinito

    a questo punto prova direttamente il metodo delle serie ininterrotte, parti col'80% del tuo massimale dalla prima serie e fai tutte le serie che puoi con 5 reps con rest basso, finche nn arrivi a fare 4 reps, a quel punto fai una pausa piu lunga(sui 3/4 minuti) e ricominci a fare serie da 5 finche non arrivi a farne 4
    in questa maniera riesci a coinvolgere molte fibre senza fare entrare in gioco l'acido lattico

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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