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Discussione: Consiglio programma

  1. #1
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    Predefinito Consiglio programma

    Buonasera a tutti!
    Allora partendo dal principio vi elenco i seguenti punti essenziali in un secondo momento:

    1)Lo sport che pratico è il pugilato ormai da anni ho iniziato a 15 e ora ne ho 20,e mi alleno costantemente 3-4 volte alla settimana per circa 2.30 ore
    2)Il mio peso è di 72 kg e sono alto 1.84 cm
    3)L'alimentazione è stracurata

    Ora quello che vi chiedo è questo:qualcuno di voi può consigliarmi un programma di pesi magari attuabile in 3 sedute settimanali adatto alle mie caratteristiche fisiche-sportive(Non ricerco un'eccessiva massa muscolare ma giusto per prendere quei 5-6 kg di massa per arrivare ai 77-78 kg)
    Parola a voi esperti del mestiere!!!

    N.B.
    Siccome è la prima volta non fate caso al linguaggio poco tecnico utilizzato!!!

  2. #2
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    Ciao e benvenuto.
    Siccome è la prima volta ti graziamo e non ti fuciliamo per aver chiesto una scheda pronta, cosa contro il regolamento del forum
    Inoltre ci sono già stati atleti di discipline da combattimento alla ricerca di programmi attuabili compatibilmente con le suddette attività, quindi ti sarà utile cercare (tasto in alto a destra) cose tipo "boxe" "pugilato" "kickboxing" "allenamento" e combinazioni sul tema.
    Considera che se alleni pugilato 3-4 volte a settimana non puoi certo spremerti alla morte negli allenamenti da palestra, se no andrai ad inficiare entrambe le attività.
    Secondo me, ma potrei beatamente sbagliarmi, delle "full body" (cerca) alternate sarebbero proficue, oppure le "full body nemintek" o in generale allenamenti basati solo sui grossi esercizi "multiarticolari" (in "monofrequenza" o "multifrequenza") senza tanti fronzoli che consumano solo energie e sui quali non hai tempo e possibilità, in termini di recupero, di applicarti proficuamente.
    Cosa intendi con alimentazione supercurata?
    L'allenamento è l'impulso alla costruzione muscolare ma i mattoni sono il cibo ed il surplus calorico da esso derivante.

  3. #3
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    Innanzitutto ti ringrazio cmq per alimentazione curata intendo questo:


    1)Evito nell'intero arco della giornata i seguenti alimenti;bevande zuccherose o gassate(Coca e simili),caffè,merendine grasse,biscotti e ogni sorta di cioccolata e dolciume di qualsiasi forma e peso,no alle torte e dolci fatti in casa nè al gelato eccetto al sorbetto di frutta
    2)Mangio nei tre pasti regolarmente colazione pranzo cena e nei due spuntini o bicchiere di latte o succo di frutta
    3)Solo il venerdì mi concedo lo stravizio magari una birra
    4)Carboidrati no a cena a pranzo solo quando ho l'allenamento di pomeriggio

    Tornando all'allenamento da quanto ho capito tu consigli di applicarmi su esercizi base tipo panca,curl ecc...?

  4. #4
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    Predefinito

    In effetti questa è alimentazione curata dal punto di vista "salutistico", il che non significa sia necessariamente adeguata alla muscolazione, visto anche l'alto dispendio energetico delle intense attività sportive.
    Leggi il thread "è facile o no diventare grossi?" in rilievo nella sezione Alimentazione, è interessante.
    Riguardo l'allenamento direi di concentrarsi su panca in varie forme, rematore, lento aventi o push press, trazioni (anche assistite o lat machine se non riesci a sollevarti), squat libero (eventualmente integrato con pressa e affondi), stacchi in varie forme, curl bilanciere o manubri, dip parallele, dei calf per i polpacci e poco altro.
    Come organizzare il tutto lo scopri un po' cercando gli argomenti che ti ho segnalato prima e mediando le idee con le sensazioni pratiche dei fatti.
    Poi se provi a mettere già una proposta di allenamento magari qualche anima pia ci mette le mani con i propri consigli.

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