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Discussione: Che Ne Pensate

  1. #1
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    Predefinito Che Ne Pensate

    mi hanno consigliato dopo due mesi di variare questa scheda

    tabella a

    lento avanti 3x10
    curl bilancere 3x10
    panca stretta 3x10
    stacchi gt 4x8
    calf a un piede 2x30
    l-fly 3x10

    tabella b

    panca piana 3x10
    alzate laterali 3x10
    rematore a un braccio 3x10
    squat 4x8
    calf a un piede 2x20
    crunch a libro

    recupero 1' 30''
    da effettuarsi nella seguente modalita' aba bab aba ecc....

    semplicemente facendo per ogni esercizio un 5x5 e alternando ed eseguendo la scheda due volte a settimana lunedì e giovedì

    che mi dite? vai coi suggerimenti ragazzi!

  2. #2
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    l'ordine degli esercizi è da rivedere secondo me....squat dopo le spalle...stacchi dopo i tricipiti....

  3. #3
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    COME LA RIVEDRESTI?

  4. #4
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    Non puoi fare lento+panca stretta un giorno e panca piana nell'allenamento successivo, soprattutto se vuoi fare ABA/BAB. E poi, diamine, bisogna bilanciare il lavoro di spinta con quello di trazione!

    Prova con una semplice tabella sopra/sotto...


    A

    Crunch
    Squat
    Stacco a gambe tese
    Sollevamento sulle punte dei piedi
    Side bend


    B

    Crunch
    Lento avanti
    Trazioni alla sbarra (o alla lat machine)
    Distensioni su panca
    Rematore presa prona larga (o pulley)
    L-fly

    (ad esclusione di crunch e L-fly, puoi fare gli esercizi a circuito)

  5. #5
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    Non puoi dare il solito consiglio, sembra una tabella bii uscita dal libro di Mc. Ora niente da dire contro il breve ed intenso ed infrequente sia chiaro, ma c'è modo e modo, non si sa nulla su cosa vorrebbe ottenere dalla tabella, su come abbia lavorato precedentemente, gli obiettivi, eventuali caratteristcihe e via dicendo.......magari è all'inizio e varrebbe solo la penda di un condizionamento generale, come si fa a strutturare una tabella senza tali parametri fondamentali?
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  6. #6
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    Guarda che scrivo una scheda ogni 100 post, non è che le dò al primo che capita.

    Il ragazzo scrive anche su un altro forum che frequento assiduamente, e ho in mente un minimo di "background". Comunque, a parte questo, il senso del post era "se proprio devi fare una scheda del genere, te la riordino un pochino io".

  7. #7
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    ieri sera ho eseguito la tecnica del 5x5 solo negli stacchi gt e nel lento avanti seguendo le prime due serie di riscaldamento e le ultime tre di carico , mentre per la panca stretta il curl e i polpacci ho seguito il normale allenamento di sempre

  8. #8
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    Originally posted by Giorgio83
    Guarda che scrivo una scheda ogni 100 post, non è che le dò al primo che capita.

    Il ragazzo scrive anche su un altro forum che frequento assiduamente, e ho in mente un minimo di "background". Comunque, a parte questo, il senso del post era "se proprio devi fare una scheda del genere, te la riordino un pochino io".
    E come già detto altre volte, c'è chi legge ma non posta..........quindi questi consigli senza le dovute spiegazioni........non è che le cose si possono immaginare.........

  9. #9
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    Per carità, hai ragione! Ho sbagliato a non precisarlo!

    Però, diamine, i chiarimenti si possono anche chiedere....

  10. #10
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    Ma guarda che non ce l'ho con te, ma quando leggo qualcosa che trovo dubbio, mi sembra giusto sottolinenarlo anche per gli altri ed i toni non sono accusatori

    Ola

  11. #11
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    Ok!

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