Nuova scheda per massa

**Freddo** · 01-07-2008, 06:33 AM

Mi sono appena registrato al forum, quindi saluto tutti gli utenti e faccio i miei complimenti allo staff per l'ottimo lavoro

Ho 19 anni 1.78x70Kg mi alleno da nov2007 in modo abbastanza continuato

questa scheda mi è stata fatta la scorsa settimana dal mio trainer, volevo qualche parere. ho notato che mi ha accorciato sia il numero di esercizi che quello delle serie rispetto alle scorse schede e non so se vada bene visto che non mi sento esausto come prima a fine allenamento ma visto che siete voi gli esperti, a voi la parola

SCHEDA A - DORSO, BICIPITI
SBARRA 4X8
LAT MACHINE 4X8
LOW ROW 4X8
LOMBALI 4X20
BILANCERE 3X8
MANUBRI 3X8
CRUNCH INVERSO PANCA 4X25
CRUNCH SUL GIN OPPOSTO 4X25

SCHEDA B - PETTO, TRICIPITI
PANCA ORIZZONTALE 3X8
PANCA INCLINCATA 3X8
CROCI SU PANCA PIANA 3X8
PIEGAMENTI TRICIPITI 3X8
CABLE JUNGLE 3X8
CRUNCH PANCA 4X25
CRUNCH INVERSO PANCA 4X25

SCHEDA C - SPALLE, GAMBE
LENTO MULTIPOWER 3X8
LENTO MANUBRI 3X8
UPPER BACK 3X8
LEG EXENSION 3X8
LEG CURL 3X8
ROTARY CALF 3X12
CRUNCH MANI DIETRO LA NUCA 4X25
RCUNCH LIBERO BUSTO E GAMBE 2X25

**Daniel** · 01-07-2008, 09:54 AM

ciao.
secondo me:
- pochi esercizi per le gambe, e soprattutto manca lo squat (o almeno la pressa al posto del leg ext.)
- il "lento" per le spalle è meglio fatto con un bilancere libero (o coi manubri come fai dopo) piuttosto che al multipower
- per dare massa alla schiena servono gli stacchi da terra e il rematore col bilancere (o manubri)
- dovresti scrivere i recuperi tra le serie, così da valutare l'intensità dello sforzo
- fare tutto in 3x8 o 4x8 dopo un pò non rende molto. potresti farti consigliare dal tuo allenatore (e cominciare a leggere qualcosa sul forum) l'impiego dei piramidali inversi o del buffer, e meglio ancora di qualche progressione che ha un impatto decisamente più formativo sull'allenamento.

ora magari aspetta anche i consigli di utenti più esperti!
ciao, buon allenamento