eccomi di nuovo. 24 anni 64kg al 14,5% e 4 anni di esperienza alle spalle che mi hanno portato a poco. ho provato il mio max di panca stasera e sto a 84kg. non ho un rack nella palestra quindi non posso fare squat.
ho appena finito un meso basato abbastanza sulla forza, ora pensavo di cambiare così:
A
panca piana 3x5 + 3x3
military 4x5
dips 3x8
leg press 3x5 + 3x3
B
stacco 3x5 + 3x3
rematore 3x5 + 3x3
trazioni presa stretta 4x5
curl bilancere 3x8
siccome voglio iniziare un pò di definizione, oltre a rivedere la dieta pensavo di mettere un 10, 15min di corsetta alla fine, con lo scopo principale di fare fiato
che ne dite?
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