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Discussione: Nuovo meso ibrido

  1. #1
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    eccomi di nuovo. 24 anni 64kg al 14,5% e 4 anni di esperienza alle spalle che mi hanno portato a poco. ho provato il mio max di panca stasera e sto a 84kg. non ho un rack nella palestra quindi non posso fare squat.
    ho appena finito un meso basato abbastanza sulla forza, ora pensavo di cambiare così:
    A
    panca piana 3x5 + 3x3
    military 4x5
    dips 3x8
    leg press 3x5 + 3x3

    B
    stacco 3x5 + 3x3
    rematore 3x5 + 3x3
    trazioni presa stretta 4x5
    curl bilancere 3x8

    siccome voglio iniziare un pò di definizione, oltre a rivedere la dieta pensavo di mettere un 10, 15min di corsetta alla fine, con lo scopo principale di fare fiato
    che ne dite?
    §16 Metal live forever §16

  2. #2
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    il tuo obbiettivo e' solo di definirti?
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  3. #3
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    io sono una fan della corda e della mountain bike

  4. #4
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    ops no bè vorrei definirmi e aumentare di forza
    §16 Metal live forever §16

  5. #5
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    beh..è un pò quello che vogliono tutti...ma in quanto tempo?

  6. #6
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    a me non dispiace, pero' metterei magari un paio di affondi con manubri, o comunque qualche esercizio in piu' per le gambe... forza e definizione insieme, non saprei se funziona, aspettiamo somo o qualcuno che lo sappia.
    un po' di corda alla fine no?
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  7. #7
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    bè ok vada per la corda. per gli affondi quando li posso mettere? cmq non oso molto sulle gmabe perchè più che altro sono indietro con braccia e circonferenza petto.
    cmq forza e def non saprei nemmeno io, ma sono talmente scarso che penso potrei farcela.

    @bionu84: bè il più possibile nel minor tempo possibile
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  8. #8
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    ma non definirti e continua con la forza fino a che non hai i massimali che vuoi
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  9. #9
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    ahahah no no, ho una lonza che vorrei togliermi alla svelta e poi sarà anti BB ma al mare ci vorrei andare in una certa forma
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  10. #10
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    ...chissà perchè tutti odiano le gambe...

  11. #11
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    è quello che mi chiedo anche io. peccato che nel mio caso, il metro da sarta e lo specchio mi dicano che le gambe non stanno tanto male, ma il resto sta peggio
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  12. #12
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    help?
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  13. #13
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    mi è stata consigliata consigliata come progressione sugli ex base (panca e stacco) un qualcosa del genere:
    all 1 3x6 70%
    all 2 3x4 75%
    all 3 3x2 80%
    all 4 3x6 a 75%
    all 5 3x4 a 80%
    all 6 3x2 a 85%
    all 7 5x6 a 65% scarico attivo
    all 8 5x5 a 80%
    all 9 4x4 a 85%
    all 10 5x2 a 90%
    all 11 3x3 a 70%
    all 12 test massimale

    ma io pensavo a fare:
    1) 1x2-3x65%, 1x2-3x75%, 4-6x2-3x85%, 1x1x95%
    oppure
    2) 1x2-3x60%, 1x2-3x70%, 1x1-2x80%, 1x1x90%, 1x1x95%, 3-5x2-3x85%
    (tratti da schemi russi di V.I.Rodionov)

    che dritte mi date?
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