Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: commento nuova scheda

  1. #1
    L'avatar di bacci
    bacci non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito commento nuova scheda



    Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio su questa scheda che mi hanno proposto in palestra. Ho gi fatto un ciclo di forza luglio e agosto e ora passo alla massa.

    All.1
    riscaldamento:
    trazioni alla sbarra presa inversa: 2 x max
    panca inclinata: 1 x 25 (peso moderato 30%)
    croci ai cavi su panca piana: 1 x 25 (peso moderato 30%)
    Allenamento:
    panca piana: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
    panca inclinata: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
    spinte su panca inclinata con rotazione del polso: 4 x 6
    panca scott: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
    trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max

    All.2
    riscaldamento:
    push down: 1 x 50 (peso moderato 30%)
    squat libero: 1 x 25 (peso moderato 30%)
    allenamento:
    squat: 4 x 8/6/6/4
    leg curl: 3 x 6
    leg extension: 3 x 6
    calf: 4 x 12
    parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4 con incremento del peso
    french press: 4 x max

    All.3
    riscaldamento:
    lat machine avanti/dietro alternata: 1 x 50 (p.m. 20%)
    alzate laterali: 1 x max (p.m. 25%)
    allenamento:
    trazioni alla sbarra: 4 x max con 2 incrementi del peso
    pulley presa larga: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
    spinte a braccia tese: 4 x 6
    distensioni sopra la testa con manubrio: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
    alzate laterali: 4 x 6
    alzate laterali 90: 3 x 6

    Questo quanto mi hanno proposto di fare. A primo impatto la scheda non mi piace, mi sembra che ci siano troppi esercizi e alcuni non mi sembrano appropriati. Non sono un esperto in materia (mi alleno da un anno) ma ho la certezza che il mio corpo cresca facendo meno esercizi....di conseguenza io farei qualche variazione in questo modo:

    riscaldamento invariato per tutti gli allenamenti:

    All.1
    panca piana: 4 x 8/6/6/4
    panca inclinata: 4 x 8/6/6/4
    panca scott: 4 x 8/6/6/4
    trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max

    All.2
    squat: 4 x 8/6/6/4
    leg curl: 3 x 8
    calf: 3 x 12
    parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4
    french press: 4 x 8/6/6/4

    All.3
    trazioni alla sbarra: 4 x max
    rematore a un braccio: 4 x 8/6/6/4
    distensioni sopra la testa: 4x 8/6/6/4
    alzate laterali: 4 x 6
    alzate laterali 90: 3 x 6

    Addome alla fine di ogni allenamento:
    crunch a terra: 2 X 15 con peso
    leg raises: 2 x max con peso

    Cosa ne pensate??? Secondo voi sono troppo pochi gli esercizi o possono andare bene??? Grazie a tutti.....

  2. #2
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    mi sembra quasi una scheda per la forza (tolti i numerosi esercizi, che comunque non sono troppi), il riscaldamento poi lo farei sempre con l'esercizio che ti appresti a fare.

  3. #3
    L'avatar di bacci
    bacci non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito

    ..QUINDI GIO...TU COME LA IMPOSTERESTI UNA SCHEDA PER LA MASSA???

  4. #4
    L'avatar di Antonio
    Antonio non   collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    Alt. 181 cm - Peso 81Kg
    Messaggi
    99

    Predefinito

    a mio giudizio andrebbero riviste tutte la dsitribuzione degli esercizi relativamente ai gruppi muscolari coinvolti! Non mi sembrano corrette...

  5. #5
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non   collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Localit
    60-90-60
    Messaggi
    2,579

    Predefinito

    B l'originale senz'altro voluminosa, la tua versione meno, che ti devo dire la cosa molto soggettiva, per fai degli abbinamenti vedi bicipiti poi trazioni....3 esercizi per le spalle 2 per il petto.... poi come al solito sarebbe da vedere obbiettivi e il lavoro che si intende fare dopo.... cmq.... difficile dar consigli si dovrebbe vedere come ti alleni se sei in grado di fare degli esercizi in monoserie... dicci un p qualche cosa di pi

  6. #6
    L'avatar di bacci
    bacci non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    184

    Predefinito


    il mio obiettivo primario aggiungere massa. Mi sono sempre allenato a casa e nella palestra dove vado non c' un istruttore vero e proprio........
    probabilmente mi sono fissato che devo fare pochi esercizi per crescere.....in palestra me ne presentano troppi.....non so piu' cosa fare. Gli abbinamenti....il numero degli esercizi...a prima vista sembrerebbero la cosa piu' semplice da organizzare ma comincio a capire che non cosi'. Io chiedevo un vostro consiglio su come poter organizzare una scheda per la massa.....non vorrei sprecare del tempo con schede fatte tanto per farle.

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter