commento nuova scheda

[bacci]

Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio su questa scheda che mi hanno proposto in palestra. Ho già fatto un ciclo di forza luglio e agosto e ora passo alla massa.

All.1
riscaldamento:
trazioni alla sbarra presa inversa: 2 x max
panca inclinata: 1 x 25 (peso moderato 30%)
croci ai cavi su panca piana: 1 x 25 (peso moderato 30%)
Allenamento:
panca piana: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
panca inclinata: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
spinte su panca inclinata con rotazione del polso: 4 x 6
panca scott: 4 x 8/6/6/4 con 2 incrementi del peso
trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max

All.2
riscaldamento:
push down: 1 x 50 (peso moderato 30%)
squat libero: 1 x 25 (peso moderato 30%)
allenamento:
squat: 4 x 8/6/6/4
leg curl: 3 x 6
leg extension: 3 x 6
calf: 4 x 12
parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4 con incremento del peso
french press: 4 x max

All.3
riscaldamento:
lat machine avanti/dietro alternata: 1 x 50 (p.m. 20%)
alzate laterali: 1 x max (p.m. 25%)
allenamento:
trazioni alla sbarra: 4 x max con 2 incrementi del peso
pulley presa larga: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
spinte a braccia tese: 4 x 6
distensioni sopra la testa con manubrio: 4 x 8/6/6/4 con i.p.
alzate laterali: 4 x 6
alzate laterali 90°: 3 x 6

Questo è quanto mi hanno proposto di fare. A primo impatto la scheda non mi piace, mi sembra che ci siano troppi esercizi e alcuni non mi sembrano appropriati. Non sono un esperto in materia (mi alleno da un anno) ma ho la certezza che il mio corpo cresca facendo meno esercizi....di conseguenza io farei qualche variazione in questo modo:

riscaldamento invariato per tutti gli allenamenti:

All.1
panca piana: 4 x 8/6/6/4
panca inclinata: 4 x 8/6/6/4
panca scott: 4 x 8/6/6/4
trazioni alla sbarra presa inversa: 4 x max

All.2
squat: 4 x 8/6/6/4
leg curl: 3 x 8
calf: 3 x 12
parallele presa stretta: 4 x 8/6/6/4
french press: 4 x 8/6/6/4

All.3
trazioni alla sbarra: 4 x max
rematore a un braccio: 4 x 8/6/6/4
distensioni sopra la testa: 4x 8/6/6/4
alzate laterali: 4 x 6
alzate laterali 90°: 3 x 6

Addome alla fine di ogni allenamento:
crunch a terra: 2 X 15 con peso
leg raises: 2 x max con peso

Cosa ne pensate??? Secondo voi sono troppo pochi gli esercizi o possono andare bene??? Grazie a tutti.....

[Gio]

mi sembra quasi una scheda per la forza (tolti i numerosi esercizi, che comunque non sono troppi), il riscaldamento poi lo farei sempre con l'esercizio che ti appresti a fare.

[bacci]

..QUINDI GIO...TU COME LA IMPOSTERESTI UNA SCHEDA PER LA MASSA???

[Antonio]

a mio giudizio andrebbero riviste tutte la dsitribuzione degli esercizi relativamente ai gruppi muscolari coinvolti! Non mi sembrano corrette...

[Gio]

Bè l'originale è senz'altro voluminosa, la tua versione meno, che ti devo dire la cosa è molto soggettiva, però fai degli abbinamenti vedi bicipiti poi trazioni....3 esercizi per le spalle 2 per il petto.... poi come al solito sarebbe da vedere obbiettivi e il lavoro che si intende fare dopo.... cmq.... è difficile dar consigli si dovrebbe vedere come ti alleni se sei in grado di fare degli esercizi in monoserie... dicci un pò qualche cosa di più

[bacci]

il mio obiettivo primario è aggiungere massa. Mi sono sempre allenato a casa e nella palestra dove vado non c'è un istruttore vero e proprio........
probabilmente mi sono fissato che devo fare pochi esercizi per crescere.....in palestra me ne presentano troppi.....non so piu' cosa fare. Gli abbinamenti....il numero degli esercizi...a prima vista sembrerebbero la cosa piu' semplice da organizzare ma comincio a capire che non è cosi'. Io chiedevo un vostro consiglio su come poter organizzare una scheda per la massa.....non vorrei sprecare del tempo con schede fatte tanto per farle.