Ho elaborato questo programma..il tutto sulla base di..niente eheh, ho fatto sta scheda in base alle mie sensazini e basta!eheh
Vediamo un po' che cavolata è uscita fuori..sono alla prima settimana, pero' mi sembra buona..le sessioni son brevi (le serie son tante ma recupero poco e anche se non posso caricare tanto sento il muscolo bello stressato) e a casa torno a pezzi ed è cio' che voglio!
Lun: petto, bic, tric (A)
Mar: dorsali, spalle,addome (B)
Mer:gambe (C)
Giovedi': riposo
Ven: petto,bic, tric (D)
Sab:spalle, dors, addom (E)
Dopo ogni sessione 5' di twist e poi sauna o cyclette alternati.
A: panca or 10-8-6-15
croci 3*10
dip: 2 *max
curl bil ez 10-8-6-15
curl 2m panca 45 3*8
concentrato p 90 gradi 2*12-15
spinte panca 90 10-8-6-15
tric corda al cavo alto 3*10
B:trazioni alla sbarra 5*max
rematore 10-8-6-15
pull down 2*15
lento dietro 2m 10-8-6-15
alz laterali cavo basso 3*15
rowing 2*10
C:squat 10-8-6-15
leg ext 3*10
leg curl 10-8-6-15
stacchi g.tese 3*10
calf in piedi 5*max (con tutto il carico del macchinario che c'è da me)
D: panca 45 10-8-6-15
dip:5*max
panca scott 10-8-6-15
concentrato 3*12
push down 10-8-6-15
1m dietro la testa 3*12
tric tra 2 panche 2*max
E: lento dietro 10-8-6-15
alz lat 3*10
shrug 2* 15
lat mach 10-8-6-15
pulley 3*10
hyperest 3*15
Segnalibri