Scheda Di Allenamento. Che Ne Pensate?

[Brendan_Alassad]

Buongiorno a tutti, mi chiamo Alessandro, da un paio d'anni frequento la palestra con discreti risultati. Vi dettaglio qui la mia attuale scheda di massa; vorrei sapere cosa ne pensate.

Giorni LUNEDI, MERCOLEDI, VENERDI

LUN

PETTO
distensioni con bilanciere su panca piana 4x8 con 60 Kg
aperture laterali su panca inclinata con manubri 4x8 con 14 Kg
distensioni alla multipower con panca inclinata 3x10 con 30 Kg

DORSO
trazioni alla vertical traction 4x10 con 95 Kg
pulley 4x12 con 35 Kg
rematore con manubri 3x10 cn 22 Kg

ADDOMINALI

MER

GAMBE
distensioni alla pressa 4x10 con 110 Kg
leg extension 4x10 con 35 kg
leg curl 6x12 con 35 Kg
flessioni plantari su cubo 4x10 con 24 Kg

ADDOMINALI

VEN

SPALLE
Lento con manubri 4x10 con 14/16 Kg
alzate laterali ai cavi 3x10 con 3,5 Kg

BICIPITI
flessioni avambracci dalla posizione eretta con bilanciere spezzato
4x10 con 22,5 Kg
flessioni avambracci con manubri su panca inclinata 3x12 con 10Kg

TRICIPITI
French press da supini 4x10 con 15 Kg
estensione avambracci al cavo alto con corda 4x12 con 17,5 Kg

ADDOMINALI

fatemi sapere cosa ne pensate! Grazie a tutti!

[carnera]

Al tuo livello va bene, una classica split! Alzarei appena il volume nelle gambe e farei le distensioni su panca inclinata con bilancere libero o con manubri, perchè personalmente trovo il Multypower scomodo e inefficace!

Inoltre farei prima i tricipiti dei bicipiti.

Non sò cosa sia la vertical traction station, ma se ti permette di usare 95kg penso sia una stupidata! Cerca di imparare a fare le trazioni libere alla sbarra

[fifty]

Inoltre farei prima i tricipiti dei bicipiti.

Direi proprio di no

[cressi007]

fifty come mai no? magari ha il tricipite vistosamente carente e il bicipite sviluppato..si pratia semplicemente il principio di priorita'

[carnera]

Come mai? Non conviene fare prima i muscoli più grandi?

Spiegami! (se è così ho sepre scaxxjato , azz...)

[Brendan_Alassad]

"Inoltre farei prima i tricipiti dei bicipiti"

Perchè?

[carnera]

Io solitamente faccio prima i tricipiti per rendere al massimo nel loro allenamento, visto che la maggior parte della massa totale del braccio lo da proprio loro (e li reputo molto importanti anche per vari altri motivi, come la performance nella panca piana), e poi perchè è un muscolo decisamente più grande e tendo ad allenare sempre prima i gruppi più grandi di quelli più piccoli.

Ora sono veramente interessato alla piegazioni di fifty! Visto che probabilmente (al 100%) avrà ragione lui....

[master_mirko]

be i tricipiti comunque rimangono muscoli piccoli ma credo che tra bicipite e tricipite vinca il tricipite in grandezza