Pumping Iron- Il Pompaggio

[carnera]

Parliamo del pompaggio, non riesco a districarmi nella giungla di informazioni presente nel forum!

Ovviamente prima di postare ho fatto una ricerca, ma ho trovato scuole di pensiero contrastanti.

Alcuni lo fanno ammazzandosi di rep (20-30) con dei pesi minuscoli, altri stanno sulle 10 rep, accorciando il range e rallentando il tut. Altri ancora li fanno in superserie o con stripping mostruosi, ecc ecc.

Tutte le scuole convergono comunque sopra di un'unico punto: i recuperi brevi (1'-30'')

Tante tecniche per arrivare allo stasso obiettivo: ingorgare i muscoli di sangue e acido lattico per favorire i recupero, la secrezione di Gh, la capillarizzazione e l'ipertrofizzazione delle fibre rosse.

Ho letto che non basta pompare per avere il pompaggio, ma che bisogna ricercare... "la sensazione".... Qualcosa di mistico....

Bene, illuminatemi. Come devo fare questo maledetto pompaggio??

[glutammico]

ehehe Ciao Carnera
Credo che piu' che scuole di pensieri si tratta di metodi alternativi, piu' o meno belli, con i quali si puo' ottenere pompaggio.Io non potro' essere definitivo, ma ti dico quello che farei. Terrei le ripetizioni tra le 8 e le 10. 2-3 di buffer tut alto. rest 30-45" alcuni gruppi da soli altri in super.Per alcuni gruppi anche lo stripping.

[Garzante]

ti metti in ginocchio davanti a qualcuno

[carnera]

ti metti in ginocchio davanti a qualcuno

Deve sempre uscire questa batutta !

[carnera]

ehehe Ciao Carnera
Credo che piu' che scuole di pensieri si tratta di metodi alternativi, piu' o meno belli, con i quali si puo' ottenere pompaggio.Io non potro' essere definitivo, ma ti dico quello che farei. Terrei le ripetizioni tra le 8 e le 10. 2-3 di buffer tut alto. rest 30-45" alcuni gruppi da soli altri in super.Per alcuni gruppi anche lo stripping.

uhm... La differenza allora stà nel peso bassino e nei recuperi brevi?

[glutammico]

Beh si spera non troppo bassino ahaha
Devi riuscire a tenere il tut alto e i rec brevi...il peso vien da se. O lo tieni a 3 di buffer alla prima o dai con 1 di buffer e scali di un pelo il peso alla seconda e cosi' via .

[carnera]

Si, intendevo bassino per il buffer alto!

[tattoos]

Come devo fare questo maledetto pompaggio??

Ah ah ah... E questa battuta ?

[carnera]

[HokaHey87]

Effettivamente quello che conta davvero credo si a il tut, maggiore il muscolo sta sotto tensione maggior sangue gli arriva

detto questo che uno faccia 20 rip ad una andatura normale o 10-12 super lente, la questione cambia poco. Se devo esprimere un parere personale meglio non superare mai le 12 ripetizioni nello stesso esercizio, meglio farne una decina controllando molto bene il peso e il movimento corretto e andare proprio a "sensazione", ovvero concentrarsi e sentire bene il peso e il muscolo estendersi e contrarsi, non sacrificando mai la forma corretta semplicemente per fare più peso. Se la postura e il movimento sono corretti e costanti per tutta la serie, il muscolo lavora che è una bellezza

Un metodo che propone Poliquin in molti suoi allenamenti è adirittura fare tipo 6-8 rip di un esercizio, niente pausa o giusto 10", e poi fare un altro esercizio per lo stesso muscolo, sempre nello stesso range.
es. dopo aver fatto panche varie per i pettorali, dice: 6 rip croci manubri su panca piana, niente pausa, 6 rip croci panca inclinata. Tecnica superslow,3 serie come pumping finale. Idem per i bicipiti: curl bilanciere presa prona (6-8), curl manubri a martello, curl panca Scott, tutto con pause di 10" tra un esercizio e l'altro e 2' tra una serie e l'altra. Tanto volume insomma, tantissimo, ma anche tanto pumping e tanto dolore

[Nemintek]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

[MYO]

Secondo me nel pompaggio si deve arrivare al cedimento come non mai, dato che si faranno esercizi per lo più di isolamento, io farei così:

ipotizzando di fare 3 o 4 serie farei,

1° serie 12 reps, cedimento

45'' rec

2° serie 10-11 reps, cedimento

45'' rec

e così via

concordo!
il pompaggio in se vuole alte rip. e rec stretti
soprattutto per braccia e petto

[mau]

il pump si fa con alto numero di sets e bassi recuperi tra le serie che sono l' essenza del pump ( tant ' è che in antico si diceva "correre il pump" )

es.

caricare un peso da 18-20 rep
eseguire solo le prime 12
pausa di 30" al max
altre 12 rep
altri 30" al max di pausa
altre 12 rep ecc.

continuare così anche se si perdono delle rep da una certa serie in poi ( di solito dopo 4-5 sets ) fino a che si riescono ancora a fare 8 rep

a quel punto ci si ferma

[Nemintek]

Ok allora mi ritiro per la caz.zata detta...

Grande mau posta più spesso per favore una persona della tua esperienza servirebbe!

[MYO]

io cerco il cedimento in tutte le serie in modo che i muscoli si irrorano di sangue