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Discussione: programma???che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito programma???che ne dite?

    ciao a tutti posto il mio programma.premetto che alimetazione integrazione è gia a posto

    età 24
    peso 90
    altezza 177
    bf 14

    lunedi

    spinte manubri panca piana 8 8 6
    3 superserie con 2 forzate
    chest press 12 12 10

    croci panca piana 12 12 10
    3 superserie con 2 forzate (solo croci)
    parallele max

    french press 12 12 12
    3 superserie con 2 forzate(solo french)

    spinte in basso 15 15 12 strip x2
    manubri dietro la testa 8 8 pesantissime

    martedi
    rematore pilancere 8 8 6
    3 superserie con due forzate (solo rematore)
    trazioni alla sbarra max

    pulley alto 8 8 6
    3 superserie 2forzate (sollo pulley)
    tirate cavo (xdentato) 15 15 12 strip x2

    stacco da terra gambe legg piegate 6 6 6 pesantissime
    calf in piedi 25 25 25 25 25
    calf seduto 25 25 25 25 25
    calf libero MAX 5 superserie
    giovedi
    lento dietro 10 8 6
    3 superserie 2 forz solo lento dietro)
    alzate laterali 12 12 12 strip x2
    lento maubri 8 8 6
    3 superserie 2 forz solo lento manubri)
    alzate a 90' 15 15 12
    curl bilancere 12 12 10 10
    4 superserie
    curl martello 12 12 10 10
    curl manubri 10 10
    venerdi
    stacco gambe tese 15 15 12
    3 superserie
    leg extetion 15 15 12 strip x2
    leg press 8 8 6 pesantissime
    3 superserie
    post legs 15 15 15
    squat 8 8 6 pesantissime

    ginocchia al petto parallele 20 20 20 20 20
    v.ups (la cozza) 20 20 20 20 20

    pareri critiche sono accettatissimi grazie per aver letto tutto sto pappiè di roba

  2. #2
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    Predefinito

    venerdi
    stacco gambe tese 15 15 12
    3 superserie
    leg extetion 15 15 12 strip x2
    leg press 8 8 6 pesantissime
    3 superserie
    post legs 15 15 15
    squat 8 8 6 pesantissime

    dopo tutta sta roba riesci a fare squat pesantissimi?
    Poi per essere HP+13 al 14 di bf credo che tu abbia una discreta anzianità di allenamento, non riusciresti a quantificare meglio quel "pesantissime"? RM o %?
    Non mi pare il massimo il lavoro per i polpacci... 5x25 + 5x25 + 5xMAX mi sembra decisamente troppo e tutto sulle alte rep (se non ricordo male è meglio lavorare ANCHE sulle basse rep per stimolare al meglio sia soleo che gastrocnemio)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Centaur Visualizza Messaggio
    dopo tutta sta roba riesci a fare squat pesantissimi?
    Poi per essere HP+13 al 14 di bf credo che tu abbia una discreta anzianità di allenamento, non riusciresti a quantificare meglio quel "pesantissime"? RM o %?
    Non mi pare il massimo il lavoro per i polpacci... 5x25 + 5x25 + 5xMAX mi sembra decisamente troppo e tutto sulle alte rep (se non ricordo male è meglio lavorare ANCHE sulle basse rep per stimolare al meglio sia soleo che gastrocnemio)
    niente percentuali quando finisco l'ultima ripetizione ''morto'' quella è pesantissima può esseri 1kg o 100kg per dire dipende dalla giornata.

    per i polpacci mi tengo sempre sulle rip alte per stimolarlo al massimo.

    anzianita di allenamento sono solo due anni

  4. #4
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    Dovresti scrivere tutto meglio perchè è troppo incasinato!

    e dovresti dare anche qualche kg e inserire i recuperi, così sono solo sbordacci ...

    Poi centaur ha ragione: Prima si fanno gli esercizi PESANTI, POI si fanno i COMPLEMENTARI
    -Where Eagles Dare-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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