Originariamente Scritto da
valerioKickBB
Ciao.
mi chiamo Valerio ho 22 anni peso 82 chili (poca massa grassa), sono alto 1,82.
da 3 anni pratico Kick Boxing a livello amatoriale, e da un'anno pratico anche body building.
il mio allenamento settimanale è il seguente:
lunedì : Kick Boxing 1 ora
martedì : BB schiena,bicipiti,tricipiti 1orae30
mercoledì: riposo
giovedì : kick boxing 1 ora
venerdì: BB petto,spalle,gambe 1orae45
sabato,domenica : riposo
allenamento BB:
faccio +o- 3 esercizi da 4 serie per ogni gruppo muscolare 10-8-8-6, incrementando il peso. pausa tra una serie e l'altra 1 minuto e 30
faccio sempre 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di streching finale
all'ultima serie arrivo sempre al limite.
per darvi una idea del mio livello l'ultima serie in panca piana arrivo a 90 chili, panca scot 40 chili.
ogni movimento coi pesi è lento e controllato.
la scheda la cambio regolarmente,
ho provato a allenamri 3 giorni in palestra e non 2 ma sono andato in un piccolo over training e sono stato fermo 2 settimane
l'alimentazione la seguo abbastanza, 3 ore prima della lezione di kickboxing mangio tanti carboidrati
alla sera e mattino mangio tante proteine specialmente il giorno in cui vado in palestra.
penso di arrivare quasi ai 1,6\1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno
molti mi hanno detto che sono sport incompatibili, è impossibile fare entrambi bene.
secondo voi è vero ???????
secondo me
si, tutta la massa che faccio in palestra la perdo a kick boxing,e a kick boxing ho il muscolo ancora in compensazione e mi fà subito male.
è sorprendente, si nota la differenza tra subito prima l'allenamento a kick boxing, e subito dopo, perdo molta massa muscolare.
alla fine mi dispiacerebbe lasciarne uno, alla fine mi piacciono entrambi, e secondo me per completezza si deve fare sia uno sport aerobico che uno anaerobico.
nn sono stato molto dettagliato per non rendere il post troppo lungo
qualcuno può consigliarmi come posso modificare il mio allenamento e alimentazione?
Grazie.
Segnalibri