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Discussione: Disposizione esercizi

  1. #1
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    Predefinito Disposizione esercizi

    Ciao, faccio lalestra da 5, 6 mesi. Sono ancora un principiante infatti le mie serie sono ancora semplici 3 x 10. Ho un fisico asciuto e il mio obiettivo è la MASSA.
    Voglio sapere qual'è la disposizione ottimale di esercizi nell'arco di due allenamenti settimanali. Vi chiarisco meglio... credete che possa andare bene fare:
    Lunedì:
    Gambe; Petto; Bicipite; Addominali; Lombari.

    Venerdì:
    Spalle; Dorsali; Tricipiti; Addominali.

    Credete esista una disposizione migliore per sviluppare meglio la massa? Per uqestioni personali non posso andare in palestra più di due volte a settimana. Grazie.
    Ps siate il più chiaro possibile e spiegatemi i motivi dei vostri suggerimenti.
    Pps so che muscoli antagonisti non dovrebbero essere allenati insieme, è vero?

  2. #2
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    Predefinito Re: Disposizione esercizi

    Potresto provare due vie:
    1) Full body, fatta tipo mart/ven
    2) 2 split, come fai tu. Su come suddividere gli esercizi ci sono varie scuole di pensiero...chi dive parte alta e bassa, spinta/trazione...Io facevo
    A:squat (20 reps), petto, spalle
    B:stacchi GT, dorso, addome
    considerando che i tric lavoravano già troppo il giorno A ed idem i bicipiti in B...
    Però per fare massa per me il meglio è una scheda su 3 giorni, così avrai un volume allenante migliore....

  3. #3
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    Predefinito

    Sojno consigliabili questi abbinamenti:
    -Gambe-polpacci-addome
    -Petto-tricipiti-deltoidi
    -Dorso-bicipiti-addome
    In teoria così sia i deltoidi,i tricipiti e i bicipiti ricevono un'allenamento duro 1 volta a settimana.Potrebbe andare oppure sarebbe meglio cambiare accoppiamenti(so che è anche questa una cosa individuale)???

  4. #4
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    Predefinito

    Credo che 2 allenamenti settimanali per tutto il corpo siano piu' indicati nel tuo caso...e con esercizi composti semplici 2-3 set.
    Ma veramente non riusciresti tirare fuori un 3° giorno anche nel week end?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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