Ciao, faccio lalestra da 5, 6 mesi. Sono ancora un principiante infatti le mie serie sono ancora semplici 3 x 10. Ho un fisico asciuto e il mio obiettivo è la MASSA.
Voglio sapere qual'è la disposizione ottimale di esercizi nell'arco di due allenamenti settimanali. Vi chiarisco meglio... credete che possa andare bene fare:
Lunedì:
Gambe; Petto; Bicipite; Addominali; Lombari.
Venerdì:
Spalle; Dorsali; Tricipiti; Addominali.
Credete esista una disposizione migliore per sviluppare meglio la massa? Per uqestioni personali non posso andare in palestra più di due volte a settimana. Grazie.
Ps siate il più chiaro possibile e spiegatemi i motivi dei vostri suggerimenti.
Pps so che muscoli antagonisti non dovrebbero essere allenati insieme, è vero?
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