scheda fatta da me...chiarimenti!!!please!!!

[MaZaRRoN]

Ciao a tutti mi presento mi chiamo Simone e sn nuovo del "settore"
ho fatto questa scheda personale...vorrei qualke parere...
sbaglio in qualke cosa???
ditemi pure dovrei aggiungere o togliere degli esercizi???
un altra cosa...
io mi alleno il martedi giovedi e sabato..come da scheda...quindi una fascia muscolare a settimana...
ma come posso fare x allenare una stessa fascia muscolare 2 volte a settimana
???
dovrei allenarmi mattina e pomeriggio??
grazie

1° SEDUTA
PETTORALI
Distensioni su panca orizzontale con bilanciere Serie 4 Ripetizioni 4/6 recupero 120
Distensioni su panca inclinata con manubri S 3 Rip 10/12 Rec90
Croci ai cavi S 3 Rip 10/12 Rec 90
BICIPITI A CIRCUITO
Rematore inverso con salviette S 3 Rip max Rec 60
Curl a martello ai cavi S 3 Rip 5/7 Rec 60
Curl con amnubri su panca inclinata a 60° con presa decentrata S 3 Rip 8/10 Rec 60
PER CONCLUDERE
Curl incrociato ai cavi a un braccio S 3 Rip 10/12 Rec 90
2° SEDUTA
DELTOIDI
Distensioni frontali con bilanciere in piedi S 3 Rip 6/8 Rec 120
Alzate laterali con due manubri S 3 Rip 10 Rec 90
Alzate laterali proni con due manubri da seduti S 3 Rip 12 Rec 90
Alzate frontali con manubri a un braccio S 3 Rip 10/12 Rec 90
TRAPEZIO
Tirate al mento con manubri S 3 Rip 5/6 Rec 90
Scrollate con manubri S 3 Rip 5/6 Rec 90
GAMBE
Leg press machine S 3 Rip 8/10 Rec 120
Leg curl S 3 Rip 10/12 Rec 90
Calf in piedi al multypower S 3 Rip 12 Rec 90
LOMBARI
Estensioni all'HPX S 3 Rip 12 Rec 60
OBLIQUI
Flessioni laterali in piedi con manubri S 3 Rip 10 Rec 60
3° SEDUTA
SERIERIPETIZIONIRECUPERO
DORSALI
Rematore a un braccio con manubrio 3 Rip 12 Rec 120
Trazioni al PULLEY presa stretta 3 Rip 12 Rec 90
Trazioni alla LAT MACHINE sul petto 3 Rip 10 Rec 90
TRICIPITI
Estensioni con bilanciere kambered su panca orizzontale S 4 Rip 6/8 Rec 120
Estensioni braccia alla ercolina\pol con corda 3 Rip 12 Rec 90
Estensioni con manubrio busto a 90° 3 Rip 12 Rec 90

[glutammico]

ma come posso fare x allenare una stessa fascia muscolare 2 volte a settimana

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...multifrequenza

[Centaur]

Bisognerebbe sapere qualcosa di più preciso su di te e sui tuoi obiettivi, cmq in generale direi che:
mancano squat e stacchi
pochissimo lavoro per le gambe e esagerato sui deltoidi
prima lavora sempre sui gruppi grossi e poi su quelli piccoli (prima gambe poi spalle)

Per quanto riguarda la split e il numero di serie e rep non mi convince molto, ma lascio la parola ai più esperti; intanto leggiti i topic in evidenza e vedrai che gli errori principali li individui da solo

[carnera]

E' bruttina, sai?

[andròs85]

E' bruttina, sai?

mancano trazioni alla sbarra prone e supine,squat,stacchi; troppo ciarabbattume(cianfrusaglie) per le spalle; tre esercizi (quasi inutili) per i tricipiti ?

rematore inverso con SALVIETTE? chiedo scusa per l'espressione, ma caz.z'è?
siamo alla prova del cuoco? te l'ha consigliato la antonellina clerici di fare rematore con salviette?


MULTIFREQUENZA in breve , fa così: A-B-A ,B-A-B .... A-B-A-B.
c'è un thread grosso come la panza di galeazzi sulla multifrequenza.

[MaZaRRoN]

mancano trazioni alla sbarra prone e supine,squat,stacchi; troppo ciarabbattume(cianfrusaglie) per le spalle; tre esercizi (quasi inutili) per i tricipiti ?

rematore inverso con SALVIETTE? chiedo scusa per l'espressione, ma caz.z'è?
siamo alla prova del cuoco? te l'ha consigliato la antonellina clerici di fare rematore con salviette?


MULTIFREQUENZA in breve , fa così: A-B-A ,B-A-B .... A-B-A-B.
c'è un thread grosso come la panza di galeazzi sulla multifrequenza.

come da titolo e da testo sn nuovo nn sn esperto come te e volevo..voglio tuttora chiarimenti..
nn ho scritto certo x farmi prendere x il culo....
specificato questo....lo squat e le altre cose cm questo..nn li faccio x problemi di skiena in modo da nn caricarci su del peso....
x le spalle nn so....ke tipo di esercizi potrei fare??? e x i tricipiti???
il rematore inverso con salviette in pratica sarebbe di sdraiarmi sotto la sbarra nella multypower mettere su due salviette e sollevarti con i bicipiti..(spero di essere stato chiaro)
mi sapresti consigliare tu..cm qualsiasi altro utente una scheda..o degli esercizi completi???
grazie

[MaZaRRoN]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...multifrequenza

grazie

[MaZaRRoN]

E' bruttina, sai?

in ke modo potrei farla diventare meno bruttina????

[Daniel]

dedicandoti di più agli esercizi importanti come i multiarticolari (panca piana, spinte varie, trazioni e rematori, in assenza di squat e stacchi).
se non puoi caricare la schiena (quindi non farai stacchi, squat e rematore con bilancere giusto?) puoi però darci dentro con pressa, panca piana e trazioni alla sbarra.
usa quelli come fondamentali allenandoli in multirequenza e variando l'intensità tra le varie sedute, e poi complementari per la panca (panca a 30 ° o simili, distensioni per le spalle, panca stretta per i tricipiti), per la schiena (pulley basso, curl con varie angolazioni), per la pressa (esercizi per i femorali e per i polpacci).
puoi fare un gruppo di complementari una volta alla settimana, se leggi il forum troverai un sacco di esempi per poi provare.

[carloppio]

Io la sistemerei così:

1° SEDUTA
PETTORALI
Distensioni su panca orizzontale con bilanciere Serie 4x6/8 Rec 120
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x8/10 Rec 90
Croci ai cavi 3x8+8+8 Rec 75
BICIPITI
Curl bilanciere 4x6 Rec90
Curl con manubri su panca inclinata a 60° con presa decentrata S 3 Rip 8/10 Rec 60
ADDOMINALI
Appeso alla spalliera cerca di portare le ginocchia verso le spalle 3x20


2° SEDUTA
GAMBE
Leg press machine 4x8/10 Rec 120
Affondi 3x12 Rec 90
Leg curl 4x8 Rec 90
Calf in piedi al multypower 3x20
SPALLE
Lento avanti bilanciere 4x6/8 Rec 120
Tirate al mento bilanciere 3x8/10
Alzate laterali manubri 3x8+8+8 Rec 75

3° SEDUTA
DORSALI
Trazioni alla sbarra 4x8 (alterna presa supina/prona) Rec 120
Rematore a un braccio con manubrio 4x8 Rec 120
Trazioni al PULLEY 3x10/12 Rec 90
LOMBARI
Estensioni all'HPX S 3 Rip 12 Rec 60
TRICIPITI
Dip (con sovraccarico) 4x8 Rec 120
French press manubrio 3x12 Rec 90

[tattoos]

nn ho scritto certo x farmi prendere x il culo....

Questo è certo. Ma è altrettanto certo che se non fornisci una serie di info, è difficile scrivere "fai così e cosà". E' più facile scrivere "E' bruttina".

In ogni caso, senza sapere né leggere né scrivere, beccati questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21784

[MaZaRRoN]

Io la sistemerei così:


ADDOMINALI
Appeso alla spalliera cerca di portare le ginocchia verso le spalle 3x20

grazie...si nn l'ho scritto ma gli addominali li faccio in ogni seduta
il curl x bicipiti con bilanciere o bilanciere curvo???
il french press con manubrio è questo fatto sulla panca piana???



ciao

[tattoos]

Yes.

[MaZaRRoN]

Questo è certo. Ma è altrettanto certo che se non fornisci una serie di info, è difficile scrivere "fai così e cosà". E' più facile scrivere "E' bruttina".

In ogni caso, senza sapere né leggere né scrivere, beccati questo:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=21784

grazie x il link...
...be una serie di info del genere ??
sn alto 1.70 peso 67
ho 20 anni
faccio palestra da metà febbraio attenendomi ad una “scheda” prestampata
i miei obiettivi sn inizialmenti mettere su massa
e il tempo di impego lo decideranno i miei muscoli
e mooo??

[MaZaRRoN]

Yes.

e il dip questo o quello sulle parallele??