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Discussione: chi mi aiuta?

  1. #1
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    Predefinito chi mi aiuta?

    Ciao a tutti.. Avrei bisogno di una mano da persone sicuramente più esperte di me... il punto è questo:ho 25 anni, mi alleno da circa un anno e mezzo (seriamente), da 56 57 kg sono passato a 65(sono alto 1.66 cm). Però saranno cinque sei mesi che il mio peso si è fermato li e non ne vuole sapere di aumentare! Il mio scopo è guadagnare forza e massa. Sono orientato un pò più verso la forza. Adesso il mio allenamento è questo:
    LUNEDI
    petto
    7 x 3 panca piana recupero 2min.(una sett. piana e una sett. inclinata)
    3 x 8 trazioni manubri panca piana rec 1.30(una sett piana e una sett. inclinata)
    3 x 12 croci manubri rec 1.30
    spalle
    5 x 5 lento avanti manubri seduto rec 2min.
    3 x 8 tirate al mento bilancere rec 1.30
    3 x 12 alzate laterali manubri rec 1.30
    tricipiti
    3 x 8 french press bilancere rec 1.30
    3 x 8 ercolina corda rec 1.30
    GIOVEDI
    schiena
    5 x 5 stacchi da terra rec 2
    4 x 6 trazioni zavorrate rec 2
    3 x 8 rematore manubri rec 1.30
    3 x 12 'rematore basso'(low pulley??)rec 1.30
    gambe
    5 x 5 squat rec 2
    3 x 8 leg curl rec 1.30
    3 x 8 leg extension rec 1.30
    bicipiti
    5 x 5 curl manubri rec 2
    3 x 8 panca scott rec 1.30

    tutto questo arrivando al cedimento per ogni esercizio, non sono contento se non mi distruggo e se il giorno dopo non sono a pezzi. Mi piace tantissimo sfinirmi, fare fatica e alzare più peso possibile! Sto sbagliando qualcosa? Qualcuno pùò mooolto gentilmente propormi o modificarmi la scheda secondo la vostra esperienza? Volendo ho anche il sabato libero.. Vi ringrazio anticipatamente..

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da niko600 Visualizza Messaggio

    tutto questo arrivando al cedimento per ogni esercizio, non sono contento se non mi distruggo e se il giorno dopo non sono a pezzi. Mi piace tantissimo sfinirmi, fare fatica e alzare più peso possibile! Sto sbagliando qualcosa? Qualcuno pùò mooolto gentilmente propormi o modificarmi la scheda secondo la vostra esperienza? Volendo ho anche il sabato libero.. Vi ringrazio anticipatamente..
    la risposta ai tuoi problemi la trovi già nel tuo topic. Con 2 giorni a settimana ci fai poco.

  3. #3
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    dici che è meglio non arrivare a cedimento e allenarmi tre volte a sett.? come mi consigli di fare?

  4. #4
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    se arrivi a cedimento sempre stallerai sempre
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    ok, e se arrivo a cedimento solo nell ultima serie?(io per cedimento intendo quando deve esserci una persona che ti aiuta a finire l esercizio) come suddivido l'allenamento in tre giorni? Scusatemi ma sono un pò confuso..

  6. #6
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    a mio parere non ci deve essere nessuno a farti finire un'esercizio (anchè perchè questo vuole dire superare il cedimento! il cedimento concentrico subentra quando ti è impossibile compiere un'ultima rep) perchè poi diventa una droga e non ne puoi fare più a meno... i pesi devo sollevarli tu, altrimenti che gusto c'è a farsi aiutare? non siamo mica delle bambine?

    falli da solo dgli esercizi!

    per suddividere l'allemanento in 3 giorni puoi fare:

    -petto spalle
    -schiena bicipiti
    -gambe tricipiti

    ma è solo un'esempio!
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    bene, proverò come dici tu; ma in tre giorni è meglio che aumento gli esercizi o faccio praticamente gli stessi esercizi solo suddivisi in tre allenamenti?

  8. #8
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    Allora, dipende se ti interessa fare forza oppure ti interessa tenere un range più ipertrofico!
    comunque ti mando prima qui:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

    leggitelo

    poi qui:

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

    leggiteli bene... non vorrai mica la pappa pronta, vero?
    Ultima modifica di carnera; 12-05-2008 alle 11:47 AM
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    no la pappa pronta no ma qualche consiglio si.. grazie

  10. #10
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    Bravo, comunque per una scheda base puoi tenere i tuoi esercizi con la mia suddivisione!
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Ok, allora secondo quello che ho letto un buon allenamento ibrido può essere questo:
    GIORNO 1

    PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1
    REMATORE MANUBRI 5 x 5 leggero
    LENTO AVANTI MANUBRI 5 x 5 pesante
    TRAZIONI MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8
    CROCI 2 x 12
    CURL MANUBRI 5 x 5
    PANCA SCOTT 3 x 8

    GIORNO 2

    SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
    STACCO 5 x 5 leggero
    LEG CURL 3 x 8
    LEG EXTENSION 3 x 8
    POLPACCI

    GIORNO 3

    PANCA PIANA 5 x 5 leggera
    REMATORE MANUBRI 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1
    TRAZIONI ZAVORRATE 5 x 5
    PULLEY 3 x 10
    FRENCH PRESS 3 x 8
    ERCOLINA CORDA 3 x 10

    GIORNO 4

    SQUAT 5 x 5 leggero
    STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1
    LEG CURL 3 x 8
    LEG EXTENSION 3 x 8
    POLPACCI

    Per quanto riguarda i recuperi? 2 minuti da 5 reps in giu e 1.30 dalle 8 reps in su può andare? Ho sbagliato qualcosa?

  12. #12
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    GIORNO 1

    PANCA PIANA 6 x 3 pesante con progressione 5 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
    REMATORE bilancere 5 x 5 leggero
    LENTO AVANTI bilancere 4 x 6 pesante (o meglio military press)
    distensioni MANUBRI PANCA INCL. 3 x 8



    GIORNO 2

    SQUAT 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
    STACCO 5 x 5 leggero
    LEG CURL 3 x 8
    bicipiti manubri 3x8
    POLPACCI


    GIORNO 3

    PANCA PIANA 5 x 5 leggera
    REMATORE bilancere 6 x 3 pesante con progressione 4 x 2 \ 3 x 1 +3x6@75%
    TRAZIONI supine ZAVORRATE 4x6
    FRENCH PRESS 3 x 8 (o meglio panca stretta 4x6 o parallele 4x6)


    GIORNO 4

    SQUAT 5 x 5 leggero
    STACCO 6 x 4 pesante con progressione 4 x 3 \ 3 x 1 +3x6@75%
    LEG CURL 3 x 8
    bicipiti manubri 4x6
    POLPACCI

    ho modificato alcune cose, poi magari correggi ciò che non ti piace!

    (ho fatto un pò in fretta dunque magari avrò fatto qualche errore, comunque hai capito subito come funzionava! Bravo

  13. #13
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    bene, molte grazie dell aiuto!

  14. #14
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    Ma tra military press e lento avanti che differenza c'è?

  15. #15
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