Secondo voi è producente allenarsi il sabato e la domenica a casa e poi riposarsi tutta la settimana e riprendere di nuovo il sabato successivo?
Lavoro dal lunedi al venerdi e gli orari che faccio mi permettono di andare in palestra solo in orari tipo le 8 di sera(dove c'è un casino di gente, e bisogna fare la fila per gli attrezzi). Seguo gia da molto tempo un alimentazione controllata al minimo particolare.
Fisicamente ho 25 anni, ho gli addominali bene in vista, il petto un po troppo sviluppato rispetto al resto del corpo sopratutto nella parte bassa, infatti ero disperato perchè credevo avessi la ginecomastia, invece dopo una ecografia risulta che il tessuto adiposo e quello muscolare, nonche le ghiandole sono perfettamente ok.
Il mio obbiettivo sarebbe quello di dare una bella forma al petto principalmente. Pensavo di concentare gli sforzi su dorsali, spalle e braccia per dare un aspetto visivo migliore. Come attrezzatura casalinga possiedo:
-Quadra Bar
-Panca orizzontale
-Lat machine
-Sbarra per trazioni
-Vari set di manubri
-Vari bilancieri
-Panca regolabile su vari gradi
-panca multifunzione Butterfly
Peso 65,5 kg per 1,77 m giro vita 77cm braccia 34 cm percentuale di grasso abbastanza bassa credo(non mi si vedono le straiature sicuramente) come plica vicino all'ombelico ho 5 mm. Come alimentazione seguo una zona da 1800-2000 kcal al giorno per 5/6 della giornata e alla sera solo pasti proteici.
Vengo da 4 mesi di metabolica dove ho perso si molto grasso ma credo anche molto muscolo. Non mi alleno seriamente da circa 6 mesi. Le gambe non le alleno da almeno un anno.
Cosa mi consigliate?
Dal punto di vista alimentare non mi concedo sgarri, sono maniacale nel pesare gli alimenti ecc...
Però credo che l'allenamento non sia per niente ottimizzato.
Da circa due anni seguivo una specie di BII nel senso che ogni muscolo lo allenavo una volta alla settimana con principalmente 2 esercizi da 3 serie per muscolo, pero magari non tenevo conto dei pesi e non ho mai "scaricato".
Vorrei darmi da fare e migliorare!!!! Ho intenzione di comprarmi una macchina fotografica digitale e fotografarmi a distanza di 7 sette giorni, dato che per il peso e la plica di grasso lo faccio ogni mattina.
Che cosa mi consigliate?
Scusate se mi sono dilungato tanto.
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