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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito Programma 4ca : qualche dubbio



    doh è forse + di un mese che non posto nulla,cmq spulcio sempre il forum

    ho da poco iniziato ad usare il programma e mi sono sorti 2 dubbi :

    1) ogni volta che mi è possibile,in tutte le fasi, incremento il peso del 5% o poco + nella serie principale ( e ad esempio nella fase di pompaggio anche nella serie da 6-10 reps seguita da quella da 2-3-4 senza riposo) . è giusto vero? o nel caso della settimana di pompaggio dovrei aumentare solo la serie principale da 8 reps ?

    ovviamente incremento i carichi anche negli esercizi successivi al primo.

    2) settimane di scarico ,come devono essere ? mi pare di aver capito che si deve fare lo scarico completo dopo le fasi di forza e pompaggio,mentre dopo quella di intensità va fatto lo scarico attivo...

    per lo scarico completo non ci sono problemi,ma la settimana di scarico attivo come va impostata ? ci si allena sempre intensamente ma usando un volume minore o cosa?

    grazie x i chiarimenti !
    buone proseguimento dell'estate a tutti

  2. #2
    L'avatar di kattivone
    kattivone non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    405

    Predefinito

    Senti da quel che ho capito io:
    1)l'incremento dei carichi non è un obiettivo tassativo,se non nella fase di forza. Ovviamente in quelle successive l'obiettivo sarà di mantenerli (cosa molto difficile)

    2)io avevo capito che la settimana (eventuale) di scarico andasse fatta attiva
    - dopo la fase di forza rip sempre basse e scarico del peso
    - dopo quella di pompaggio rip basse carico piuttosto alto
    insomma la sett è sì di scarico ma anche di transizione per la fase successiva

  3. #3
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito


    ok, grazie mille kattivone !!!

 

 

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