Dopo vari mesi di "prove", non riesco a trovare un allenameneto giusto per il dorso. Infatti:
- non lo sento lavorare quando mi alleno
- credo sia il mio "punto debole"(nel senso che è il muscolo che ho meno sviluppato)
Prima facevo:
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3xmax
Pulley 3x8
(il giorno delle gambe poi facevo gli stacchi rumeni)
Poi sostituii il rematore con manubrio con quello con il bilanciere. Ma nulla...continuavo a sentir lavorare un sacco di muscoli, tranne il dorso.
Il fatto è che ho le braccia lunghe e devo fae escursioni grandi(il che presumo mi faccia lavorare i bicipiti più che il dorso...mi son fatto questa idea a "sensazioni").
Ora faccio:
Trazioni alla sbarra 3xmax con aggiunta di ripetizioni parziali
Lat machine davanti con trazey bar 3x8
Pulley 3x8
(il giorno delle gambe faccio ancora gli stacchi rumeni)
Un po' meglio...con le ripetizioni parziali alla sbarra, la parte alza la sento lavorare di più...ma sono ben lontano dal sentire il dorso come si deve durante gli esercizi.
Qualche ocnsiglio?
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