Sign Up Now FAQ
Signup Now
Per poter scrivere un nuovo messaggio o rispondere a quelli esistenti
ed entrare a far parte della community, è necessario registrarsi.
Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 8 di 8
  1. #1
    Daddo83 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    54

    Messaggio +2kg in quattro mesi: ecco come lavoro...consigli?



    Salve.Ho 20 anni, 184cm x 70kg, polso 16,5 (ectomorfo?). Sto seguendo da quattro mesi questa routine, i risultati ci sono in quanto a definizione, ma non c'è stato un grande aumento di massa (2 kg), in realtà il mio vero obiettivo. Come potrei migliorare?

    Giorno 1
    Pettorali
    Panca piana con bilancere 3x8
    Panca inclinata con bilancere 2x8
    Bicipiti
    curl bilancere 3x8

    Giorno 2
    Spalle
    Military press 2x8
    Distensioni sopra la testa 2x10
    Gambe
    Stacchi 2x10
    Squat 3x12

    Giorno 3
    Dorsali
    Rematore con manubri 3x8
    Rematore con bilancere 3x8

  2. #2
    Daddo83 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    54

    Predefinito

    Questa la dieta che seguo (da un mese)

    Colazione ore 10
    latte (250g)
    corn flakes (60g)

    Pranzo 13:00
    pasta (al pomodoro) 120g
    carne rossa 110g
    verdura
    pane 70g

    Spuntino 15:00
    1frutto (pesca (150g))

    Spuntino 17:00
    panino: pane (70g)+prosciutto crudo (50g)+ pomodoro (50g)

    Cena 20:30
    riso (70g)
    pane (50g)
    carne bianca (100g)
    pomodori (100g)

    Spuntino 01:00 (talvolta,quando vado a letto tardi e non faccio colazione il giorno dopo)
    panino come allo spuntino delle 17:00

    Tutto condito con abbondante olio d'oliva

  3. #3
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,185

    Predefinito

    Innanzitutto E' PRESTO TROPPO PRESTO per pensare di crescere in massa come vuoi tu, ci vuole pazienza 4 mesi sono pochi, nei primi mesi cresce molto la forza a livello nervoso ma aspetta di finire 1 annetto almeno per vedere crescita nel volume muscolare.
    All'inizio i carichi salgono in fretta per l'aumento di forza, quindi pensa a progredire coi carichi pian piano e con tecnica corretta e lascia perdere ectomorfo o meno, è semplicemente presto dopo 4 mesi e non pesarti tutti i giorni,fregatene, guarda lo specchio, magari quei 2kg che hai preso è solo ciccia o quasi perche stai cercando di magnare e magnare....errore! Fatti un calcolo di cio che hai bisogno e non di piu o poco poco di piu e non ti fissare sulla dieta.

    Aggiungi qualche esercizio, per i dorsali devi riuscire a fare le trazioni alla sbarra a peso corporeo (magari leva il rematore con bilancere) e aggiungi qualche serie (es. 3x15) di crunch e devi arrivare a fare le parallele a peso corporeo .
    Aggiungi anche il calf per i polpacci ad es. 2-3x15-20.

    guarda qua:

    http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm

    e qua:

    http://www.abodybuilding.com/Donati14.htm

    aggiungi 3x10 di l-fly
    Ultima modifica di weboy; 19-08-2003 alle 10:59 AM

  4. #4
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    Partire dalle basi no è? senza andare ad invischiarsi in bii. biio, biiz, biic....e via dicendo? come strutturi il tuo allenamento cin 2 serie da 8, perchè inserisci squat e stacchi dopo pochi mesi? perchè stai seguendo un allenamento con un basso volume di lavoro a vantaggio d'intensità che ancora non sei in grado di raggiungere e di sfruttare...............

  5. #5
    Satriani non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    49

    Predefinito

    MA XKè NN AGGIUNGI ANKE QUALCOS'ALTRO PER I BICIPITI ? tIPO HAMMER CURL O LARRY SCOTT?? dEVI CAMBIARE STIMOLO ALTRIMENTI NN TI CRESCONO INTEGRALMENTE MA SOLO UNA PARTE!!

  6. #6
    L'avatar di aminoacidissimo
    aminoacidissimo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    128

    Predefinito

    solo una parte?? mica e' gighrobodacciaio che s smonta a pezzi

  7. #7
    L'avatar di aminoacidissimo
    aminoacidissimo non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jul 2003
    Messaggi
    128

    Predefinito Re: +2kg in quattro mesi: ecco come lavoro...consigli?

    Originally posted by Daddo83
    Salve.Ho 20 anni, 184cm x 70kg, polso 16,5 (ectomorfo?). Sto seguendo da quattro mesi questa routine, i risultati ci sono in quanto a definizione, ma non c'è stato un grande aumento di massa (2 kg), in realtà il mio vero obiettivo. Come potrei migliorare?

    Giorno 1
    Pettorali
    Panca piana con bilancere 3x8
    Panca inclinata con bilancere 2x8
    Bicipiti
    curl bilancere 3x8

    Giorno 2
    Spalle
    Military press 2x8
    Distensioni sopra la testa 2x10
    Gambe
    Stacchi 2x10
    Squat 3x12

    Giorno 3
    Dorsali
    Rematore con manubri 3x8
    Rematore con bilancere 3x8
    t consiglio d fare la panca piana abbinato a un esercizio complementare tipo le croci o le parallele, le distensioni sopra la testa o la military press abbinato alle alzate laterali ,squat con il leg curl cosi affatichi meno la schiena in modo che alla prossima quando alleni appunto la schiena puoi dare meglio anke facendo gli stacchi a gambe flesse con il rematore bilancere o manubri e se vuoi un esercizio complemntare come le trazioni alla sbarra o al makkinario cmq senza fare perforza 3 x 8... se hai sfinito prima i muscoli nn c'e' bisogno d ulteriori serie

  8. #8
    L'avatar di FedeBuilder
    FedeBuilder non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    -
    Messaggi
    1,142

    Predefinito


    Ma i tricipiti li alleni solo inidirettamente con la panca oppure fai anche altri ex???

 

 

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Consigliati per Voi
Seguici su Facebook Seguici su Google+ Seguici su Twitter