Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Recupero addominali

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    108

    Predefinito Recupero addominali

    ciao, vorrei un consiglio:

    io faccio 3 serie da 30 reps di addominali crunch con braccia distese dietro.
    cerco sempre un recupero di 30 secondi ma l'esecuzione della 2nda e terza serie avviene in modo affaticante senza " i bruciori" invece ho provato ad aspettare più tempo di recupero oggi e riuscvo nelle ripetizioni con meno fatica ma con i bruciori durante l'esercizio.
    quale strada mi consigliate?
    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Messaggi
    1,303

    Predefinito

    Io penso così:
    Quella che ti permette di eseguire il maggior numero di ripetizioni con buona tecnica, nel limite della decenza della lunghezza nei recuperi tra le serie poichè credo sia inutile sacrificare capacità contrattile in favore di recuperi troppo abbreviati, almenochè l'obiettivo non sia la pura resistenza e tu non faccia una "progressione" diminuendo di volta in volta i rest.. o qualcosa del genere.
    Inoltre potresti alternare allenamenti come quello che indichi con altri a maggior sovraccarico e minori ripetizioni a beneficio dello spessore muscolare.

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
    Io penso così:
    Quella che ti permette di eseguire il maggior numero di ripetizioni con buona tecnica, nel limite della decenza della lunghezza nei recuperi tra le serie poichè credo sia inutile sacrificare capacità contrattile in favore di recuperi troppo abbreviati, almenochè l'obiettivo non sia la pura resistenza e tu non faccia una "progressione" diminuendo di volta in volta i rest.. o qualcosa del genere.
    Inoltre potresti alternare allenamenti come quello che indichi con altri a maggior sovraccarico e minori ripetizioni a beneficio dello spessore muscolare.
    quoto teknou

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Teknou Visualizza Messaggio
    Io penso così:
    Quella che ti permette di eseguire il maggior numero di ripetizioni con buona tecnica, nel limite della decenza della lunghezza nei recuperi tra le serie poichè credo sia inutile sacrificare capacità contrattile in favore di recuperi troppo abbreviati, almenochè l'obiettivo non sia la pura resistenza e tu non faccia una "progressione" diminuendo di volta in volta i rest.. o qualcosa del genere.
    Inoltre potresti alternare allenamenti come quello che indichi con altri a maggior sovraccarico e minori ripetizioni a beneficio dello spessore muscolare.
    quindi un recupero di 1'30 va bene???

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    prova... se fai 1'30 di recupero riesci a mantenere uan tecnica decente nelle serie successive? se si, il recuperò sarà quello (o addirittura minore) altrimenti prova 2'
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    196

    Predefinito

    Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

    Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

    Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    aggiungerei solamente che 2 minuti di recupero per gli addominali mi sembrano parecchi, non dimentichiamoci che "recuperano prima" degli altri muscoli. Personalmente non faccio più di 40 secondi di rest

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    108

    Predefinito

    Quindi per stimolare lpertrofia faccio 3 serie da 20 ripetizioni?
    in che senso parli di oltre 20 ripetizioni ? che la 20entesima deve essere l'ultima che riesco a fare ,tipo cedimento?



    Citazione Originariamente Scritto da Alphagamma Visualizza Messaggio
    Il retto addominale è un muscolo come tutti gli altri, devi allenarlo sia per la forza sia per l'ipertrofia. Le serie oltre le 20 ripetizioni a mio avviso stimolano solo la resistenza, non c'è stimolo alla crescita o alla forza questo mi sembra chiaro no?

    Poi, è vero che gli addominali sono un gruppo muscolare a fibre 50 e 50 più o meno. Lavorare specificamente in forza con gli addominali, se questo è il tuo scopo, è una perdita di tempo. Gli addominali servono per serrare il punto vita, e devi allenarli per quello. Ovviamente se sei in un ciclo di forza abbassa le ripetizioni e segui una progressione anche per gli addominali, non dico 6 ripetizioni ma circa 12 andrebbero bene (con sovraccarico eeeh!).

    Gli addominali poi li costruisci con gli esercizi fondamentali per la parte medio\bassa del corpo: squat e stacchi; li rifinisci con del lavoro diretto: crunch inverso, sbarra, airbike, crunch normale, e viavia tutti gli altri meno efficaci. Dovrai prendere in considerazione l'idea di allenare coi pesi anche l'addome.

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    388

    Predefinito

    Diminuisci le ripetizioni e aumenta le serie: 4x10, 4x12, 5x8, ecc

    come ha detto alphagamma, è un muscolo come tutti gli altri. per i bicipiti fai 3x20? allora perchè farlo per gli addominali?

    io riecuperi li farei molto piu bassi, anche con sovraccarico. 1' secondo me è il massimo. se li fai a peso corporeo userei 30'' massimo di recupero. l'addome recupera molto in fretta (la resistenza è il suo punto forte)

  10. #10
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    108

    Predefinito

    già tanta resistenza pr far felici le nostre donne
    "Io tutto quello che ho a questo mondo sono due cose: le palle e la parola, e le ho sempre mantenute tutte e due"

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    anche se magari le nostre donne son felici se abbiamo un altro "tipo" di resistenza...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    108

    Predefinito

    seriamente: un addome tonico e ben allenato influisce molto(positivamente) sulle nostre prestazioni sessuali.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Località
    166-64-BF % below 8%..but I don't really care about this now...
    Messaggi
    124

    Predefinito

    l'allenamento tradizionale (ke fanno tutti quelli ke ho visto nelle palestre commerciali) nn può dare ke minimi frutti....
    Il retto dell'addome è un muscolo prevalentemente a fibre rosse, ma in realtà..x rendere l'idea prendete una fetta biscottata e appoggiatela sul tavolo, quello spessore (un paio di cm) è quello ke potete ottenere kn allenamenti convenzionali.
    Ho allenato x anni gli abs (e tutti mi guardavano come dire ma questo ke kazzo fa...) skernendomi il più delle volte...fin da pikkolino...pekkato ke poi quando tolgo la tuta, o meglio sotto la doccia...
    queste sono le loro espressioni..

    allenali anke 4 week...nn si sovrallenano..ma fai 3 sett on una scarico o 4 e una..
    peso, un 6/10 serie da 8/15 reps

Discussioni Simili

  1. Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-09-2013, 12:29 PM
  2. Addominali e addominali laterali
    Di richilincez nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-11-2005, 03:36 PM
  3. Integratori per aiutare recupero muscolare
    Di weboy nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 01-04-2003, 06:08 PM
  4. doms e recupero
    Di Cenere nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 25-03-2003, 09:26 PM
  5. recupero
    Di pol1982 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-02-2003, 10:46 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home