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Discussione: Aiuto Nuovo Allenamento

  1. #1
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    Buonasera a tutti Volevo kierdervi alcune domande su una scheda ke sto facendo e se posso variarla aggiungendoci un tipo di allenamento proclamato da Stuart Mc Robert:

    Questo Allenamento consiste nell'eseguire uno dopo l'altro
    Squat 1x20
    Stacco a gambe tese 1x20
    Pull-Over Respiratorio (in parole povere con poco peso e controllando molto molto molto la respirazione)

    Lo scopo di questo allenamento oltre a migliorare la muscolatura è quello di "allargare" la gabbia toracica.

    Dopo questa parentesi posto la mia Scheda già MODIFICATA:

    All.A
    Stacco a gambe tese 4 x 4-4-5-6
    Dip 3x8 oppure Panca Stretta 4 x 6-6-8-8
    Spinte in Basso AL Lat Machine 2x12
    Curl con Bilanciere 4 x 4-6-6-6
    Curl Panca Scott 3 x 4-6-8

    All.B
    Squat 1x20
    Stacco a gambe tese 1x20
    Pull-Over Respiratorio 1x20
    Military Press 4x 6-6-8-8
    Scrollate con manubri 3x 6-8-8

    All.C
    Panca Piana 5x 4-4-5-6-8
    Croci 3x8
    Trazioni Supine con Peso 3xMax
    Rematore con Bilanciere 4 x 6-6-8-8

    Cosa ne pensate dell'allenamento da me scritto ?

    P.S la scheda non modificata prevede nell'All.B al posto di Squat Stacco e Pullover solo lo Squat 5x5

    rispondetemi al piu presto

  2. #2
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    Guarda io per mia esperienza personale ti sconsiglio lo squat 1x20 è massacrante e hai termini di forza non ti alza nulla, senza contare che per me era uno stress andare in palestra e saperlo di doverelo fare, ma se ti piace fallo, io personalmente terrei stacco e squat con 5x5.

    Per il resto non è malaccio immagino dalla scheda che l'obbiettivo sia massa giusto?

    Ciao

  3. #3
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    Io toglierei quello stacco e squat in 1x20 la trovo una maratona verso la morte imho.

    Per il resto gli altri esercizi vanno anche bene, ma pochi complementari e volume

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Guarda io per mia esperienza personale ti sconsiglio lo squat 1x20 è massacrante e hai termini di forza non ti alza nulla, senza contare che per me era uno stress andare in palestra e saperlo di doverelo fare, ma se ti piace fallo, io personalmente terrei stacco e squat con 5x5.

    Per il resto non è malaccio immagino dalla scheda che l'obbiettivo sia massa giusto?

    Ciao
    Il problema che gia vengo da 4 settimane di stacco 5x5
    e per questo voglio cambiare

    E poi riferendomi all'altro membro Non ci sono complementari ? E ke sono quelli!!!!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
    Il problema che gia vengo da 4 settimane di stacco 5x5
    e per questo voglio cambiare

    E poi riferendomi all'altro membro Non ci sono complementari ? E ke sono quelli!!!!
    hai due membri?
    EDIT:squatt da 20 rep e inutile..

  6. #6
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    E' chiaro che si parla di squat 20 rip. in RP
    Lo avete mai provato?
    E' chiaro che in termini di forza massimale non aggiunge nulla, ma a mio modesto parere, prima di giudicare un qualcosa inutile, bisogna conoscerla ed averla provata.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' chiaro che si parla di squat 20 rip. in RP
    Lo avete mai provato?
    E' chiaro che in termini di forza massimale non aggiunge nulla, ma a mio modesto parere, prima di giudicare un qualcosa inutile, bisogna conoscerla ed averla provata.
    io le ho provate le 20 rep in due meso separati, l unica cosa che ho notato e una spiccata perdita di forza nelle base rep e la perdita di gestione di carichi piu impegnativi,
    il problema e che dopo gli squatt a 20 rep ci aggiunge pure gli stacchi a gambe tese di nuovo a 20 rep, nn so che obbiettivi si possano raggiungere in questo modo oltre alla resistenza muscolare..

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' chiaro che si parla di squat 20 rip. in RP
    Lo avete mai provato?
    E' chiaro che in termini di forza massimale non aggiunge nulla, ma a mio modesto parere, prima di giudicare un qualcosa inutile, bisogna conoscerla ed averla provata.
    Provati anche io più di una volta anche con i stacchi ed infatti ho scritto, per me sono inutili, oltre a non aggiungere nulla come guadagno in forza, non mi piaceva era quasi uno stress, però certo se a uno piace non dico mica che non può farli, anzi può essere una sfida.

    A me non piace oltretutto la tecnica se non ti regoli con il peso la fai il + delle volte male.

    Se ti sei stufato di fare 5x5 ci sono un sacco di altre combinazioni 8x2/6x3/5x1 con aumento dlla percentuale di carico oppure una percentuale costante e un aumento del volume settimanale, 8x3/9x3/10x3 oppure 10x1/10x2/10x3/ (tipo lo schema che ha utilizzato IRONPAOLO) tra 5x5 e squat 1x20 cambi a mio modo di vedere completamente l'allenamento

    POi come ho detto se ti piace provalo è cmq una sfida e di certo allena, resta da vedere se allena l'abilità che volevi migliorare.

    Ciao

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