è un'idea che mi frulla in testa da un pò...ho il problema di avere l'addome prominente,e ho l'impressione che allenandolo questa cosa si accentui...se contraggo sento che la muscolatura è molto sporgente e ipertrofica...
è un'idea che mi frulla in testa da un pò...ho il problema di avere l'addome prominente,e ho l'impressione che allenandolo questa cosa si accentui...se contraggo sento che la muscolatura è molto sporgente e ipertrofica...
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e se fosse un problema di postura?
quello è sicuro,sono fortemente lordotico...ma non penso di poterci fare molto...
era per evitare di peggiorare la cosa...
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beh, sicuramente indebolendo la parete addominale nn migliori il problema.
oltretutto rischi di farti male.
in questi casi bisognerebbe rivolgersi ad un medico, cmq volendo ridurre la prominenza ci sono anche gli esercizi per il trasverso..
che tipo di esercizi?
anni fa ho fatto della ginnastica correttiva,arrivato a 18 anni mi hanno detto "basta,non puoi fare più nulla" o qualcosa di simile...
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in ogni caso per quanto riguarda la zona lombare martedì ho la prima visita,quindi inizierò a farmi un quadro della situazione...
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il vacuum ad esempio, anche se nn tutti lo tollerano
e che roba è?
ora lo cerco...e potrebbe aiutare dunque?
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mi potresti spiegare come funziona?
non è che l'abbia capito molto...mi è sembrato solo un "tirare in dentro"...perchè non è ben tollerato?
ci sono anche esercizi alternativi?
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premesso che secondo me ipertrofizzare il retto dell'addome nn provoca prominenza, anzi.
a meno che la tua lordosi nn sia già in stato avanzato, accorciando i muscoli anteriori della parete dovresti combattere la tendenza a lordizzare.
viceversa potresti ottenere un effetto opposto.
il traverso, che come ben sai è il + profondo tra i muscoli della parete addominale si contrae quando "tiri in dentro la pancia"
essenzialmente l'esercizio consiste nel contrarre il trasverso immaginando di far toccare la parete addominale con la colonna vertebrale, espirando l'aria.
mantieni la posizione per X secondi e poi inspiri rilassando.
il rischio è quello di svenimento o comunque senso di giramento di testa.
Non è solo tirare in dentro
La specificità dell'esercizio Vacuum, è di eseguire una espirazione forzata.
Devi creare come un "sottovuoto", ecco perchè vacuum.
Devi cercare di portare la parete addominale verso la colonna vertebrale, devi quasi avere la senzazione di sentirla, toccarla con l'addome.
Per fare questo, contemporaneamente devi espirare l'aria in modo lento e controllato.
Quando si è creato il vacuum, trattieni per alcuni secondi da 5 a 10.
ritorni alla posizione di partenza inspirando, riempiendoti d'aria, spingendo anche in fuori l'addome (si creerà come un globo). Esegui 8/10 rip.
Si puo fare da sdraiato, seduto, in piedi ma il più difficile è eseguirlo stando carponi.
E' un esercizio per il muscolo trasverso, muscolo che "contiene", nella parete addominale, i visceri.
Dimenticavo, occhio ai giramenti di testa, sconsigliato a chi soffre di ipotensione
addirittura svenimento...
proverò,vediamo se ho problemi,grazie mille!
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Azz..abbiamo scritto in contemporanea
capito,ora è un pò più chiaro...grazie!
ho provato,non so se è solo suggestione,ma mi sembra di percepire un lieve "appannamento" mentale...ma niente di più...
dunque immagino non esistano esercizi alternativi...
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ma facendolo carponi("più difficile")ha una maggiore efficacia?
esiste un modo per capire se si sta facendo correttamente,se si crea il "vuoto"?
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