apparte il fatto che siete quasi tutti power lifter qui dentro , ho letto che molti dicono che usano un 3 per 10 per l'ipertrofia , quindi se uno non fosse interessato alla forza può usare questo allenamento ?
apparte il fatto che siete quasi tutti power lifter qui dentro , ho letto che molti dicono che usano un 3 per 10 per l'ipertrofia , quindi se uno non fosse interessato alla forza può usare questo allenamento ?
BBer prego... tre sono poche...stai su 6-7...poi vedi tu insomma....ti regoli a sensazione
sei o sette serie per esercizio non sono tante ?
ah no..io intendo ripetizioni..ci siamo capiti male...
per serie...1-2 di riscaldamento...e poi 3-4 pesanti
Comunque un 3x10 va bene in generale, ma bisogna vedere in che contesto è inserito.. fare tutto, ad esempio, in 3x10 non è una saggia decisione..
sarebbe interessante vedere una tua classica scheda mirko, per poter dirti qualcosa di preciso!
-Where Eagles Dare-
io purtroppo cerco di arrangiarmi ora proverò a fare una progressione di forza sui multiarticolari e magari ipertrtofia sempre con multiarticolari con un 3 per 10 per esempio lat machine o altro
poi mi serve un aiutino , un ottimo eserciziop per i trapezi è solo le alzate al mento e scrollate ?
i trapezi lavorano molto anche solo con stacchi, lento avanti e rematori. devi capire che il trapezio non è solo quello vicino al collo, ma forma anche tutta la parte centrale della schiena:
la scrita non interessa, ma l'immagine esplica abbastanza
posta la scheda che stai seguendo ora, non vergognarti! è l'unico modo che hai per migliorarla!
-Where Eagles Dare-
ma nulla purtroppo non è un granchè
lunedi
alzate al mento 5 per 5
scrollate 3 per 10
lento avanti 5 per 5
deltoidi posteriopri 3 per 20
mercoledì
panca piana 5 per 5
spinte manubri 3 per 10
curl bilancere e manubri 3 per 10 in super serie
venerdi
pressa 5 per 5 al massimo provo gli stacchi senza caricare troppo
squat leggero
panca presa stretta 5 per 5
push down 3 per 10
fine
lo so lo so la scheda fa schifo però ho dolori atroci alal schiena se faccio alcuni esercizi e poi ho una cifosi quindi non posso lavorare al massimo
con un allenamento del genere sviluppi solo le fibre nere...
che significa questo tuo commento , vuoi metterti nei miei panni poi ne riparliamo di quello che faresti , tutti bravi a criticare quando non si rischia
Mirko, non ho capito il tuo commento... che significa che rischi?
tranquillo mirko
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