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Discussione: LA MIA SCHEDA:consigli e opinioni

  1. #1
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    Predefinito LA MIA SCHEDA:consigli e opinioni

    Salve, sono un nuovo iscritto e adesso ke ho conosciuto questo bel forum ho tante cose da kiedervi. è circa 3 anni ke frequento palestre ma mai continuamente (massimo 4 mesi di fila) cmq da gennaio ho iniziato e volevo farvi vedere la mia scheda di massa ke sembra dia buoni risultati. Premetto ke sono 1.82 pe per 70kg quindi vorrei metterne ancora un pò .

    LUNEDì: panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 (30 34 38 44 50 ) kg
    spinte su inclinata 3X10 (18-20 kg)
    croci ai cavi 5-C-C (15kg)
    bicipicianca scott 3X10 (12-14kg)
    curl manubri 5-C-C (10-12kg)
    polpacci:calf raise seduto 12-10-8-6 (20-25-30-35)kg
    calf in piedi 12-10-8-6 (15-20-25-30)kg

    MERCOLEDì: lat machine avanti 12-10-8 (45-50-55)kg
    lat machine dietro 12-10-8 (45-50-55)kg
    pulley basso 5-C-C (40-45-50)kg
    rematore con manubri 2X10 (10-12)kg
    quadricipiti:lex esxstension 2X10 (20kg)
    leg press 10-8-6 (100-110-120)kg
    squat 10-8-6 (20-30-40)kg

    VENERDì:alzate laterali 5-C-C (8-10-10)kg
    arnold press 3X10 (10-12-12)kg
    alzate a 90° 3X10 (8-10-10)kg
    tricipiti:french press 3X10 (10-12 kg
    spinte in basso 5-C-C (20-25-30
    femorali:leg curl 3X10 (10-15-20)kg

    riscaldamento:150 crunch-50 inversi-90 alla sbarra-lombari-torsioni con bastone-5 minuti cyclette e 10 tapis roulant
    Dall'inizio dell'anno ho cambiato ho cambiato già 3 schede e dovrei cambiare pure questa in vista della prossima settimana.
    CONSIGLI E SUGGERIMENTI...OBBIETTIVO MASSA

  2. #2
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    Gli addominali nel riscaldamento non credo vadano bene, chi è in massa li fa solo 1 volta a settimana, se li fa.

    Il secondo giorno lo squat lo farei per primo e non andrei oltre le 5/6 ripetizioni

  3. #3
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    Concordo con theIron per l'addome, meglio farlo (se lo vuoi fare) alle fine del WO, e poi fai un bordello di ripetizioni!!!! il retto addominale è un muscolo come gli altri pensa ad allenarlo a più alte reps ma non con queste modalità!

    Lo squat come ultimo esercizio dopo leg curl & extension, non si può vedere!!! fallo come primo esercizio per le gambe e magari eliminale la leg extension.

    Il piramidale meglio farlo inverso
    prova ad allenarti in multifrequenza

    insomma ti consiglio di darti una bella letta al forum e poi postare una scheda un pò più "skilled" sulla quale avere i tuoi bei consigli!!!

  4. #4
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    cosa mi consigliate x l'addome di preciso?
    Il piramide inverso per tutti gli esercizi?
    La lex exstension già non la facccio più causa dolore al ginocchio..

  5. #5
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    Io ti posso dire come mi alleno io, e può essere un'ipotesi tra tante,
    io mi riscaldo qualche minuti su bici/tappeto, eseguo l'allenamento coi pesi e faccio addominali alla fine (se ne ho voglia! ).

    Questo perchè molti esercizi allenano "indirettamente" anche la fascia addominale (squat su tutti), e sfincarla già con esercizi specifici prima di questi esercizi potrebbe essere controproducente.


    Il piramidale inverso puoi usarlo anche solo sugli esercizi multiarticolari..... imho non ha molto senso su esercizi complementari e di isolamento.....

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tatokawa Visualizza Messaggio
    Salve, sono un nuovo iscritto e adesso ke ho conosciuto questo bel forum ho tante cose da kiedervi. è circa 3 anni ke frequento palestre ma mai continuamente (massimo 4 mesi di fila) cmq da gennaio ho iniziato e volevo farvi vedere la mia scheda di massa ke sembra dia buoni risultati. Premetto ke sono 1.82 pe per 70kg quindi vorrei metterne ancora un pò .

    LUNEDì: panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 (30 34 38 44 50 ) kg
    spinte su inclinata 3X10 (18-20 kg)
    croci ai cavi 5-C-C (15kg)
    bicipicianca scott 3X10 (12-14kg)
    curl manubri 5-C-C (10-12kg)
    polpacci:calf raise seduto 12-10-8-6 (20-25-30-35)kg
    calf in piedi 12-10-8-6 (15-20-25-30)kg

    MERCOLEDì: lat machine avanti 12-10-8 (45-50-55)kg
    lat machine dietro 12-10-8 (45-50-55)kg
    pulley basso 5-C-C (40-45-50)kg
    rematore con manubri 2X10 (10-12)kg
    quadricipiti:lex esxstension 2X10 (20kg)
    leg press 10-8-6 (100-110-120)kg
    squat 10-8-6 (20-30-40)kg

    VENERDì:alzate laterali 5-C-C (8-10-10)kg
    arnold press 3X10 (10-12-12)kg
    alzate a 90° 3X10 (8-10-10)kg
    tricipiti:french press 3X10 (10-12 kg
    spinte in basso 5-C-C (20-25-30
    femorali:leg curl 3X10 (10-15-20)kg

    riscaldamento:150 crunch-50 inversi-90 alla sbarra-lombari-torsioni con bastone-5 minuti cyclette e 10 tapis roulant
    Dall'inizio dell'anno ho cambiato ho cambiato già 3 schede e dovrei cambiare pure questa in vista della prossima settimana.
    CONSIGLI E SUGGERIMENTI...OBBIETTIVO MASSA
    gli stacchi nn ci sono..il lento dietro e da dimenticare..al posto del pulley e meglio rematore bilancere...squatt secisamente all inizio..niente leg ext..alzate laterali nn servono una pippa per fare massa sostituiscili cn lento avanti..diminuisci le rep di squatt per caricare di piu e cam bia i piramidali alla weider che nn servono a una pippa per farli o inversi...addominali diminuisci nettamente le ripet e inizia cn sovraccarico ma solo a fine allenamento e nn piu di 12 ripet..anche se in massa....poi ci sarebbe teaaanto da dire...meglio un multifrequenza..

  7. #7
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    tutta da rifare.. invece di fare un "mosaico" di tutti i consigli che senti in questo 3d andando probabilmente in tilt, sarebbe meglio se dessi un'occhiata in giro, sopratutto ai topic stikkati, e provi a ricreare un'altra scheda sicuramente migliore...

    PS. sono 3 anni che ti alleni così?

  8. #8
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    Io non sono un esperto...è da settembre che mi alleno con più cognizione di causa(grazie a questo forum). Però posso dirti che secondo me una scheda come quella che hai postato non va bene....ci sono troppe cose inutili e troppo poche cose utili. In generale dovresti concentrarti sui fondamentali(squat, panca piana, lento avanti, trazioni ecc....) e stando attendo alla corretta esecuzione, darci dentro(poche ripetizione, molte serie). Poi puoi benissimo aggiungere altri(BUONI) esercizi tipo curl in piedi con bilanciere, french press ecc...con cui fai più ripetizioni e meno serie, ma l'attenzione maggiore deve essere sui fondamentali. Fatti un giro nel forum e leggi qualche buona scheda.

  9. #9
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    sia leggendo i vecchi post ke le vostre risposte sono entrato in confusione

  10. #10
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    ...chiedi un po' al drifter.
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    non è che va malissimo come split classica, solo devi settarla un po' meglio.... per dire:

    LUNEDì:
    panca piana bilanciere 6-8-10-12
    spinte su inclinata 3/4x8
    croci ai cavi 2/3x12

    tricipiti (sbassa le reps alla french)
    polpacci

    MERCOLEDì:
    stacchi 4x6
    chin up 3/4xmax
    lat machine presa prona 3/4x10
    rematore con manubrio 3x8/10

    bicipiti

    VENERDì:
    squat 4-6-8-10
    pressa o affondi 3/4x8/10
    military press 3/4x6/8
    alzate laterali 3x10/12
    alzate a 90° 2/3x12

    addome (intensità)

    per farti un esempio.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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