salve a tutti!!sono un pò indeciso se continuare l'attuale scheda,che è il risultato dell'esperienza maturata in un anno di palestra e che devo dire mi sta aiutando ad aumentare i massimali e a guadagnare un pò di massa.
cosa ne pensate e come potrei migliorarla?
Lunedì Panca+Bicipiti
Panca piana 2'rec buffer 1-2
1x20 risc
1x6/6/8/8/9/10/10/12/12
Panca inclinata 1'30''rec
6x8 con peso decrescente in modo tale da tenere il buffer ad 1-2
Croci su panca inclinata 1'rec [facoltativa]
2x12
curl manubri in piedi 1'30''rec
4x12 peso crescente +5%
curl concentrato 2'rec
4x10 peso costante
Curl hammer 1'rec
3x12 peso decrescente -5%
Mercoledì Gambe+Spalle
Squat (stesso schema panca)
leg ext (stesso schema 2° es)
calf machine 1'rec
3x20 peso decrescente
distensioni manubri sopra la testa da seduto 1'45''rec
3x12 peso decrescente
lento avanti 2'rec
4x8 peso crescente
lento dietro 2'rec
1x6/8/10/10
Venerdì Dorsali+Tricipiti
Stacco (schema panca)
Lat mach avanti 1'45''rec
4x8-10
Rematore con manubrio 2'
3x10 peso decrescente -5%
Tricipiti manubrio sopra la testa presa a 2 mani 1'45''rec
4x12 peso crescente +5%
panca piana presa stretta 2'rec
4x10 peso costante
Segnalibri