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Discussione: come si allenano gli obliqui interni ed esterni?

  1. #1
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    Predefinito come si allenano gli obliqui interni ed esterni?

    ho sentito che questi muscoli assieme al trasverso sono fondamentali per contenere l'addome, ma non mi è chiaro in che modo posso allenare questi muscoli, soprattutto gli obliqui esterni ed interni.
    L'unico esercizio che ho trovato son le rotazioni col bastone che però avete detto che non servono a nulla, quindi che esercizi posso fare?
    per il trasverso invece mi hanno consigliato il vacuum.

  2. #2
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    ci sono gli appositi crunch [di traverso] per enfatizzare gli obliqui
    o il side bend...http://www.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k

  3. #3
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    una curiosità sul side bend...
    spesso l'ho visto fare "bilaterale"...ma non è un pò inutile?
    un peso non tira l'altro?
    ...the search for the truth...


  4. #4
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  5. #5
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    Un side bend deve essere fatto bene altrimenti ha poco senso, perciò manubrio in una mano sola e scendere dal lato in cui siete il manubrio.

    Farlo bilaterale si prende solo slancio e gli obliqui lavorano poco e nulla

  6. #6
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    infatti,quello che dicevo io...
    spesso lo faccio ai cavi,senti proprio che fai un gran lavoro,bellissimo...
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    il problema è che questo esercizio allarga la vita....e visivamente nn è gradevole

  8. #8
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    allarga la vita? semplicemente aumenta il volume del muscolo ma mica ti si allarga il bacino.se sei asciutto avrai vita stretta e obliqui ben delineati...non mi sembra male come effetto visivo

  9. #9
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    ok, però l'aumento di volume del muscolo crea questo effetto visivo.
    Io poi son magrissimo, ma sulla pancetta un po' diciccia c'è, quindi non si vedrebbe il muscolo e calerebbe l'effetto a V....non so

  10. #10
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    no,fallo tranquillamente...
    non ha quest'effetto che pensi,sono mooooooooooooooooolti di più quelli positivi...
    ...the search for the truth...


  11. #11
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    falli, anzi altro ke brutto effetto...se ben sviluppati sanno enfatizzare anke un addome nn perfettamente scolpito....

    per il discorso di Superpippo concordo... farlo con 2 manubri sarebbe inutile, una forza annullerebbe l'altra e addio sforzo!
    il sacrificio è l'unica via verso il successo

  12. #12
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    Lavorare gli obliqui a questi livelli mi sembra pretestuoso
    Per quanto riguarda il SIDE BEND, esercizio assolutamente sconsigliabile, l'esecuzione va fatta con il peso da un solo lato, altrimenti come da Fisica insegna "2 pesi uguali e contrari si annullano", il piegamento va fatto dal lato OPPOSTO AL PESO
    Se proprio volete allenare gli obliqui che, per chi non lo sapesse lavorano anche nel crunch classico, lavorateli con il crunch laterale.

  13. #13
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    come mai lo sconsigli?
    laterale cioè "sdraiandosi" sul fianco e sollevandosi lateralmente?
    ...the search for the truth...


  14. #14
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    tutto va contestualizzato
    certo nel side bend nn puoi pensare di lavorare a cedimento con carichi molto elevati
    ma se si pratica uno sport di potenza che necessita di una certa stabilità del tronco può essere un buon esercizio
    utilizzato a sproposito invece può anche causare infortuni.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    utilizzato a sproposito invece può anche causare infortuni.

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