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Discussione: multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito multifrequenza

    vorrei sapere qualcosa sulla multifrequenza , come funziona a cosa serve insomma questo e come si fa durante la settimana

  2. #2
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    guardati i 3ed su cerca ce ne sono tantissimi anchio la sto facendo anche se ibrida..fatti un idea e posta la scheda che ti viene in mente sicuramente ti daranno ottimi consigli per correggertela e migliorarla...

  3. #3
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    ok avevo pensato di fare a turno cioè ogni settimana un gruppo muscolare grosso cioè fare il classico che facevo prima tipo che ne so un 5 per 5

    poi l 'ultimo giorno che mi alleno rifaccio il petto che ne so un 4 per 8

  4. #4
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    sticca le scheda nn e piu facile?

  5. #5
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    panca piana 5 per 5

    spinte manubrio 4 per 10

    croci panca 3 per 12

    alzate per le spalle 3 per 12

    deltoidi posteriori 3 per 20

    alzate laterali 3 per 15


    gambe pressa 5 per 5

    squat 3 per 15

    leg curl 5 per 5

    panca stretta 5 per 4

    push down 3 per 10




    lat machine presa larga 5 per 5

    alla sbarra 3 per 12

    rematore 5 per 5

    dietro la testa lat machine 3 per 10


    super serie curl bilancere più curl manubri 3 per 10


    apparte le critiche su questa scheda come la posso fare la multifrequenza ?

  6. #6
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    Lunedì:

    squat pesante
    panca leggera
    tricipiti
    addome

    Martedì:

    stacco leggero
    spalle pesanti
    bicipiti

    Giovedì:

    panca pesante
    squat leggero
    tricipiti
    adomme

    Venerdì:

    stacco pesante
    spalle leggere
    bicipiti

    Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..

  7. #7
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    e invece su tre giorni ?

  8. #8
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    che multifrequenza vuoi fare su tre giorni? Solo con la fullbody, potresti.

  9. #9
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    Esatto Blanko ha detto bene, oppure:

    Lun
    Squat pesante
    Panca leggera

    Mer
    Panca pesante
    Stacco leggero

    Ven
    Stacco pesante
    Squat leggero

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Lunedì:

    squat pesante
    panca leggera
    tricipiti
    addome

    Martedì:

    stacco leggero
    spalle pesanti
    bicipiti

    Giovedì:

    panca pesante
    squat leggero
    tricipiti
    adomme

    Venerdì:

    stacco pesante
    spalle leggere
    bicipiti

    Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..
    quoto questo e un bell esempio di multifreq....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    Esatto Blanko ha detto bene, oppure:

    Lun
    Squat pesante
    Panca leggera

    Mer
    Panca pesante
    Stacco leggero

    Ven
    Stacco pesante
    Squat leggero
    molto bella come impostazione
    il venerdi ci aggiungerei anche una variante della panca a intensità media
    io mi sto trovando benissimo con panca a 45° seguita dalle dips alle parallele
    ovviamente stacco e squat restano il "piatto forte di giornata"
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  12. #12
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    ok e la multifrequenza serve più per la massa o per la forza ?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da master_mirko Visualizza Messaggio
    ok e la multifrequenza serve più per la massa o per la forza ?
    Solitamente si è soliti usarla per migliorare il feeling nelle alzate, il chè comporta un miglioramente della prestazione stessa.

    Tuttavia, se sistemata in modo logico, la multifrequenza non esclude un obiettivo ipertrofico.

  14. #14
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    quindi per esempio quando devo farla leggera da una 5 per 5 quante serie e ripetizioni devo usare ?

  15. #15
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    Non ho capito la domanda, riformulala per favore..

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