vorrei sapere qualcosa sulla multifrequenza , come funziona a cosa serve insomma questo e come si fa durante la settimana
vorrei sapere qualcosa sulla multifrequenza , come funziona a cosa serve insomma questo e come si fa durante la settimana
guardati i 3ed su cerca ce ne sono tantissimi anchio la sto facendo anche se ibrida..fatti un idea e posta la scheda che ti viene in mente sicuramente ti daranno ottimi consigli per correggertela e migliorarla...
ok avevo pensato di fare a turno cioè ogni settimana un gruppo muscolare grosso cioè fare il classico che facevo prima tipo che ne so un 5 per 5
poi l 'ultimo giorno che mi alleno rifaccio il petto che ne so un 4 per 8
sticca le scheda nn e piu facile?
panca piana 5 per 5
spinte manubrio 4 per 10
croci panca 3 per 12
alzate per le spalle 3 per 12
deltoidi posteriori 3 per 20
alzate laterali 3 per 15
gambe pressa 5 per 5
squat 3 per 15
leg curl 5 per 5
panca stretta 5 per 4
push down 3 per 10
lat machine presa larga 5 per 5
alla sbarra 3 per 12
rematore 5 per 5
dietro la testa lat machine 3 per 10
super serie curl bilancere più curl manubri 3 per 10
apparte le critiche su questa scheda come la posso fare la multifrequenza ?
Lunedì:
squat pesante
panca leggera
tricipiti
addome
Martedì:
stacco leggero
spalle pesanti
bicipiti
Giovedì:
panca pesante
squat leggero
tricipiti
adomme
Venerdì:
stacco pesante
spalle leggere
bicipiti
Questo è uno di decine di esempi che ti si possono fare..
e invece su tre giorni ?
che multifrequenza vuoi fare su tre giorni? Solo con la fullbody, potresti.
Esatto Blanko ha detto bene, oppure:
Lun
Squat pesante
Panca leggera
Mer
Panca pesante
Stacco leggero
Ven
Stacco pesante
Squat leggero
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
ok e la multifrequenza serve più per la massa o per la forza ?
quindi per esempio quando devo farla leggera da una 5 per 5 quante serie e ripetizioni devo usare ?
Non ho capito la domanda, riformulala per favore..
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