Allenamento Aprile 2008

[arnold873]

Vi posto l'allenamento che ho deciso di fare per aprile,cioè da domani:

Lunedi

Petto
1-Panca piana 5x5 2'
2-Panca inclinata manubri 3x6-8 1'30"
3-Croci panca inclinata 2x8-10 1'
4-Pull-over manubrio 2xmax 1'

Tricipiti
1-Panca stretta 4x6 2'
2-Estensioni manubrio sopra la testa 2x8-10 1'
3-Dip 2xmax 1'

Mercoledi

Dorsali
1-Stacco 5x5 2'
2-Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax 1'30"
3-Pulley 2x8-10 1'
4-Rematore manubrio 2xmax 1'

Bicipiti
1-Curl bilanciere 4x6 2'
2-Curl martello 2x8-10 1'
3-Curl concentrato 2x8-10 1'

Venerdi

Quadricipiti
1-Squat 5x5 2'
2-Leg-extension 3x8-10 1'

Bicipiti femorali
1-Leg-curl 3x8-10 1'

Polpacci
1-Calf in pieidi 3x8-10 1'

Deltoidi
1-Military-press 4x6 2'
2-Alzate laterali 2x8-10 1'
3-Alzate a 90° 2x8-10 1'
Trapezi
Tirate al mento 2x8-10 1'

*alla fine di ogni workout fare 5-10 minuti di addominali,per il 5x5 e il 4x6 mettero un carico intorno all'8rm,secondo voi va bene?

[Visione]

Vi posto l'allenamento che ho deciso di fare per aprile,cioè da domani:

Lunedi

Petto
1-Panca piana 5x5 2'
2-Panca inclinata manubri 3x6-8 1'30"
3-Croci panca inclinata 2x8-10 1'
4-Pull-over manubrio 2xmax 1'

Tricipiti
1-Panca stretta 4x6 2'
2-Estensioni manubrio sopra la testa 2x8-10 1'
3-Dip 2xmax 1' io li toglierei sono ottimi ma dopo la panca stretta 2max sono tanti

Mercoledi

Dorsali
1-Stacco 5x3 2'
2-Trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax 1'30" fai un 5x5
3-4x6-8 1.30' rematore bilancere al posto
4-Rematore manubrio 2xmax 1' toglilo

Bicipiti
1-Curl bilanciere 4x6 2'
2-Curl martello 2x8-10 1'
3-Curl concentrato 2x8-10 1' se ti piace

Venerdi

Quadricipiti
1-Squat 5x5 2'
2-Leg-extension 3x8-10 1'

Bicipiti femorali
1-Leg-curl 3x8-10 1'

Polpacci
1-Calf in pieidi 3x8-10 1'

Deltoidi
1-Military-press 4x6 2'
2-Alzate laterali 3x8-10 1'

*alla fine di ogni workout fare 5-10 minuti di addominali,per il 5x5 e il 4x6 mettero un carico intorno all'8rm,secondo voi va bene?

be dai è molto meglio dell'ultima. l'unica cosa visto che fai un muscolo a sett mettere il petto coi bic e schiena con tric? così li alleni 2 volte?

[arnold873]

visione volendo fare una scheda a-b-a,come potrei fare con gli esercizzi e i suggerimenti che mi hai dato tu?

[Sarge]

il pull-over io lo inserirei per il dorso

[arnold873]

Ho deciso di fare un a-b-a:

Tabella-A

Petto
1-Panca piana o inclinata 5x5 2'
2-Panca piana manubri o inclinata 3x6-8 1'30"
3-Croci panca piana o inclinata 2x8-10 1'

Deltoidi
1-Lento avanti o Lento manubri 4x6 2'
2-Alzate laterali o frontali 2x8-10 1'

Tricipiti
1-Panca stretta o French-press 4x6 2'
2-Dip o Estensioni sopra la testa con manubrio 2xmax 1'

*Addome 4x25-30.

Tabella-B

Gambe
1-Squat o Leg-press 5x5 2'
2-Leg-extension o Leg-curl 3x8-10 1'
3-Calf in piedi 2x15-20 1'

Dorsali
1-Stacco o Rematore bilanciere 5x5 2'
2-Trazioni supine alla sbarra o alla Lat-machine 3x6-8 1'30"
3-Pulley o Pull-over manubrio 2xmax 1'

Bicipiti
1-Curl bilanciere o Panca scott 4x6 2'
2-Curl manubri o Curl martello 2x8-10 1'

Che ne dite,potrebbe andare?

[Steel]

nella tabella b togli leg extensione e emtti la pressa 45°,lo stacco si dovrebbe usare per le gambe ,se senti lavorare i dorsali è perke non lo esegui bene,per il pulley farei 2/3x10,per il resto non mi sembra male

[Nemintek]

Ohhhh arnold finalmente hai postato un allenamento come si deve se si può dire così! Di sicuro meglio degli altri!

La split così non mi piace molto stacco o rematore non l'ho capita, se li devi fare li fai tutti e 2...

Piuttosto io farei petto/dorso con bic e tric, e la split B gambe/spalle

[Garzante]

nella tabella b togli leg extensione e emtti la pressa 45°,lo stacco si dovrebbe usare per le gambe ,se senti lavorare i dorsali è perke non lo esegui bene,per il pulley farei 2/3x10,per il resto non mi sembra male

nn credo affatto che nello stacco lavorino solo le gambe

[Steel]

nn credo affatto che nello stacco lavorino solo le gambe

io non ho mai detto "solo",ho detto che dovrebbe essere usato per le gambe,intendevo che con lo stacco dovrebbero lavorare per di piu le gambe,che poi siano coinvolti altri muscoli ok
anche se molti usano lo staco per i dorsali

[Visione]

io non ho mai detto "solo",ho detto che dovrebbe essere usato per le gambe,intendevo che con lo stacco dovrebbero lavorare per di piu le gambe,che poi siano coinvolti altri muscoli ok
anche se molti usano lo staco per i dorsali

lavora tutta la catena cinetica posteriore