Allenamento Aerobico Con Anaerobico
Ciao a tutti sono nuovo,volevo esporre il mio problema: pratico arti marziali da 3 anni e palestra da 1 e mezzo.Mi alleno con le arti marziali 3 volte a settimana;lunedi,mercoledi e venerdi.Leggendo sul forum ho letto quanto sconsigliate di fare l'aerobico nello stesso giorno dell'anaerobico;posso dire che allora fin adesso ho quasi sempre sbagliato.Vi posto la scheda che sto facendo in questo momento obiettivo massa.Premetto che in un anno e mezzo ho preso 10-11 kg anche perchè ero molto magro.
Lunedi
Pressa 8*3
leg ext 8*3
curl femorale 8*3
Alzate lat 8*3
spinte su pek dek per le spalle 8*3
alzate lat disteso su panca 8*3
Curl con bilanciere 8*3
curl con cavi 8*3
Martedi
panca piana 8*3
panca inclinata 8*3
croci 8*3
lat mach 8*3
vertical row 8*3
rematore man sing 8*3
french press 8*3
ercolina 8*3
Recupero 1'
Giovedi stessi gruppi lun cambiando esercizi:squat affondi curl bic fem; curl su inclinata,concentrato,cavi; alzate lat,spinte con manubri.
Venerdi stessi gruppi del martedì cambiando:Spinte su panca incl e piana con munubri pect machine; trazioni,rematore con bilanciere.
La mia domanda è questa: al fine della massa come posso allenarmi il martedi il giovedi e al massimo il sabato che sono gli unici giorni in cui non faccia attività aerobica? Avete qualche scheda da suggerirmi? inoltre vorrei sapere che cosa ne pensate della scheda attuale vi ringrazio
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Originariamente Scritto da Karn
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