Consigli Su Scheda

[exuser00]

Ho 27 anni, alto 175 cm x 72 kili, ossatura medio-piccole e tendenza alla pancetta, vita e sonno regolare, lavoro da impiegato leggero
Mi alleno da tre anni ininterrottamente (tranne agosto), 2 volte a settimana duramente, per un ora.
Ora sto abbinando una dieta di Massa, ma leggermente ipoglucidica (150 grammi al giorno di cho), pian piano infatti abbasserò sempre piu i Carbo e passero al carico e scarico.

Un consiglio sulla scheda che faccio 3 volte a settimana, A-B-A

GIORNO A
2 Esercizi multiarticolari per pettorali 4x8
1 Esercizio d'isolamento per pettorali 3x8

2 Esercizi per Bicipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Avanti 4x8

3x20 Addominali Alti

GIORNO B
2 Esercizi multiarticolari per schiena 4x8
1 Esercizio d'isolamento per schiena 3x8

2 Esercizi per Tricipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Dietro 4x8

3x20 Addominali Bassi


Le Gambe vengono allenate bene giocando a calcio 1 o 2 volte a settimana.

CONSIGLI??? (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO)

[Visione]

io volevo dartelo ma non so se sono UN VERO ESPERTO CHE HA STUDIATO

[cressi007]

le gambe le allenano pure i calciatori cn squatt etc...

[SeNsHi]

io volevo dartelo ma non so se sono UN VERO ESPERTO CHE HA STUDIATO

beh, effettivamente...

[Cristianino]

certo che il calcio allena le gambe ma dipende il risultato che vuoi ottenere anche i 1500 metri e la maratona allenano le gambe ma se il risultato che vuoi ottenere è la massa non sono sistemi adeguati se invece è altro può anche andar bene.

Ciap

[Nemintek]

Ho 27 anni, alto 175 cm x 72 kili, ossatura medio-piccole e tendenza alla pancetta, vita e sonno regolare, lavoro da impiegato leggero
Mi alleno da tre anni ininterrottamente (tranne agosto), 2 volte a settimana duramente, per un ora.
Ora sto abbinando una dieta di Massa, ma leggermente ipoglucidica (150 grammi al giorno di cho), pian piano infatti abbasserò sempre piu i Carbo e passero al carico e scarico.

Un consiglio sulla scheda che faccio 3 volte a settimana, A-B-A

GIORNO A
2 Esercizi multiarticolari per pettorali 4x8
1 Esercizio d'isolamento per pettorali 3x8

2 Esercizi per Bicipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Avanti 4x8

3x20 Addominali Alti

GIORNO B
2 Esercizi multiarticolari per schiena 4x8
1 Esercizio d'isolamento per schiena 3x8

2 Esercizi per Tricipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Dietro 4x8

3x20 Addominali Bassi


Le Gambe vengono allenate bene giocando a calcio 1 o 2 volte a settimana.

CONSIGLI??? (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO)

Manda una mail a Poliquin con un bonifico di 1000 euro, magari ti risponde.

[Garzante]

CONSIGLI??? (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO)

sorry allora non posso fiatare








gl & hf

[SeNsHi]

Manda una mail a Poliquin con un bonifico di 1000 euro, magari ti risponde.

mitico

[Garzante]

Le Gambe vengono allenate bene giocando a calcio 1 o 2 volte a settimana.

fai benissimo! mi sembra un gran buon motivo per escluderle TOTALMENTE dall'allenamento e dedicarsi solo ai pettorali



PS. scusami se mi sono permesso anche se non ho STUDIATO ...
non avrei dovuto postare

[frank80]

Checco, mi sa tanto che quel (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO) ha dato un pò di fastidio...
Io non ho studiato moltissimo però qualcosina capisco se accetti un mio consiglio è :
1 le gambe le devi fare lo stesso
2 legato al discorso delle gambe... se vuoi ingrossare, il troppo cardio del calcio non aiuta
3 la dieta dove sta? ci sei con le calorie e i giusti macronutrienti?
4 più tecnica sulla scheda... isolamento lo puoi fare con ripetiz più alte a seconda dell'esercizio
5 non sapendo gli esercizi, non posso dirti se quei 3x4 o 4x8 generici vanno bene...
vedi un pò tu poi... ciao

[alexteo]

Checco, mi sa tanto che quel (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO) ha dato un pò di fastidio...
Io non ho studiato moltissimo però qualcosina capisco se accetti un mio consiglio è :
1 le gambe le devi fare lo stesso
2 legato al discorso delle gambe... se vuoi ingrossare, il troppo cardio del calcio non aiuta
3 la dieta dove sta? ci sei con le calorie e i giusti macronutrienti?
4 più tecnica sulla scheda... isolamento lo puoi fare con ripetiz più alte a seconda dell'esercizio
5 non sapendo gli esercizi, non posso dirti se quei 3x4 o 4x8 generici vanno bene...
vedi un pò tu poi... ciao

Il post + intelligente del 3d

Comunque anche se ci fosse un vero esperto che ha studiato, come fa a darti dei consigli visto che non hai scritto praticamente nulla di utile?
Se vuoi un esperto che ha studiato vai da un PT, su un forum trovi tanti appassionati, alcuni anche molto informati e qualcuno che ha pure "studiato"....ma è pur sempre un forum