Ragazzi dopo pasqa inizierò questa nuova scheda che ne dite?
LUNEDISCHEDA DI ALLENAMENTO (APRILE-MAGGIO 2008)
Pettorali
Panca piana/Panca inclinata 3x8,6,4 2’
Panca piana manubri/Panca inclinata manubri 3x8,10,12 1’
Croci panca piana/Croci panca inclinata 3x10 1’
Bicipiti
Curl panca scott/Curl bilanciere 3x10,8,6 2’
Curl manubri su panca inclinata/Curl manubri 3x6,8,10 1’
Addominali
Crunch 5x20 1’
*20 minuti cardio.
MERCOLEDI
Dorsali
Lat-machine avanti/Lat-machine dietro 3x10,8,6 2’
Pulley/Rematore manubrio 3x10,12,15 1’
Lat-machine a braccia tese/Pull-over manubrio 3x10 1’
Tricipiti
Panca stretta/French-press 3x10,8,6 2’
Spinte in basso/Estensioni sopra la testa manubrio 3x10 1’
Addominali
Crunch inversi 5x20
*20 minuti cardio.
VENERDI
Quadricipiti
Squat/Leg-press 3x15,12,10 2’
Leg-extension 3x10 1’
Bicipiti femorali
Leg-curl 3x10 1’
Polpacci
Calf in piedi 3x10 1’
Deltoidi
Lento avanti/Lento dietro 3x8,6,4 2’
Alzate laterali/Alzate a 90° 3x10 1’
Trapezio
Tirate al mento/Shrug con manubri 3x10 1’
*20 minuti cardio.
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